Stressabbau: Die Antwort könnte Ihre Darmgesundheit sein

Wussten Sie, dass sich eine schlechte Darmgesundheit negativ auf Ihr Stressniveau auswirken kann?

Denken Sie nur an eine Zeit zurück, in der Sie bei Nervosität Schmetterlinge im Bauch oder bei Stress Übelkeit im Magen hatten. Dies sind einige Beispiele für diese Beziehung, die wir leicht identifizieren können, aber was nicht so offensichtlich ist, ist, dass eine schlechte Darmgesundheit zu einer Reihe von schwächenden Zuständen führen kann, von Angstzuständen bis hin zum Reizdarmsyndrom.

In diesem Artikel werden wir diese komplexe Darm-Hirn-Verbindung besprechen und erfahren, wie Sie sie manipulieren können, um Ihren Stresspegel zu reduzieren und körperliches und geistiges Wohlbefinden zu erreichen.

Die Darm-Hirn-Achse

Das Kommunikationsnetzwerk zwischen Ihrem Darm und Ihrem Gehirn wird als Darm-Hirn-Achse bezeichnet, ein bidirektionaler Weg, der die beiden Organsysteme sowohl biochemisch als auch physikalisch auf verschiedene Weise verbindet.

Das Nervensystem

Neuronen, die Zellen in Ihrem Gehirn und überall in Ihrem Körper, sind dafür verantwortlich, Ihrem Körper zu sagen, wie er sich verhalten soll. Ihr Darm enthält Millionen von Neuronen, die über Nerven im zentralen Nervensystem mit dem Gehirn verbunden sind.

Insbesondere der Vagusnerv spielt eine wichtige Rolle in der Darm-Hirn-Verbindung, da es sich um einen großen Nerv handelt, der eine Vielzahl von Signalen vom Verdauungssystem zum Gehirn und umgekehrt überträgt.

Neurotransmitter

Die Mikrobiota des Darms produziert Verbindungen wie Neurotransmitter, die für die Kontrolle von Gefühlen und Emotionen wichtig sind.

Wussten Sie, dass eine große Menge des Serotonins unseres Körpers im Darm produziert wird? Da Serotonin für Glücksgefühle und die Steuerung Ihrer inneren Uhr verantwortlich ist, ist klar, wie dies eine Rolle bei der Stressregulation spielen kann.

Das Immunsystem

Das Gehirn und der Darm sind auch durch das Immunsystem verbunden. Die Darmmikroben spielen eine wichtige Rolle bei der Kontrolle des Immunsystems, indem sie entzündliche Toxine wie LPS (Lipopolysaccharide) produzieren.

Wenn zu viele dieser Verbindungen in den Rest des Körpers gelangen, kann dies zu übermäßigen Entzündungen führen, die mit Erkrankungen wie Alzheimer und Depressionen einhergehen.

Tipps zum Stressabbau im Alltag

Da 66 % der Europäer angeben, dass sie sich regelmäßig gestresst fühlen, ist es nicht verwunderlich, dass Stress etwas ist, das wir alle von Zeit zu Zeit erleben.

Während Stress ein wichtiger physiologischer Mechanismus ist, der die Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit verbessern kann, kann chronischer Stress schädlich sein und, wenn er nicht beachtet wird, zu vielen Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes beitragen.

Unabhängig davon, ob die Quelle Ihres Stresses Ihr Job oder etwas Persönlicheres ist, ist es wichtig, die gesunden Gewohnheiten und Ernährungsumstellungen zu kennen, die Ihnen helfen können, zu vermeiden, dass diese Dinge zu überwältigend werden.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, ein stressfreies Leben zu führen:

Ergänzungen

Die Forschung hat den signifikanten Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Gehirngesundheit gezeigt. Glücklicherweise haben Forscher entdeckt, dass wir in der Lage sind, diese komplexe Beziehung zu beeinflussen, indem wir ein paar einfache Änderungen des Lebensstils vornehmen.

Das Hinzufügen eines Nahrungsergänzungsmittels zu Ihrer täglichen Routine ist eine einfache Änderung, die eine entscheidende Rolle für das Funktionieren Ihrer Darm-Hirn-Achse spielen kann, indem sie die Gesundheit des Darmmikrobioms unterstützt.

Probiotika, Kräuter wie Ashwagandha sowie Vitamine und Mineralien wie Magnesium können sich positiv auf das Darmmikrobiom auswirken und Stressgefühle lindern.

Ashwaganda

Das Kraut Ashwagandha wird seit Hunderten von Jahren medizinisch verwendet. Es hat sich als starkes Adaptogen mit stressabbauenden Vorteilen erwiesen. Adaptogene sind Verbindungen, die helfen, physiologische Prozesse auszugleichen und das Gleichgewicht oder die Homöostase unserer Zellen aufrechtzuerhalten.

Forscher haben Ashwagandha jahrzehntelang untersucht und seine Fähigkeit analysiert, Entzündungen zu reduzieren, die Gesundheit der Gehirnzellen zu unterstützen und Stress, Angst und Müdigkeit zu reduzieren.

Ashwagandha Wurzeln

Probiotika

Der Großteil der Forschung, die sich mit den Auswirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln auf die Darm-Hirn-Achse befasst, hat sich auf die Verwendung von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln konzentriert. Probiotika sind lebende Bakterien und Hefen, die nachweislich verschiedene gesundheitliche Vorteile haben, darunter eine erhöhte Nährstoffaufnahme und Darmmotilität.

Studien zeigen auch, dass die „guten“ Bakterienstämme in Probiotika eine gesündere Darmmikrobiota und verbesserte Kommunikationsverbindungen zwischen Darm und Gehirn schaffen und so bei Stress sowie Angst und Depression helfen.

Magnesium

Es wird angenommen, dass Magnesium eine komplexe Rolle bei der Emotionsregulation innerhalb des zentralen Nervensystems spielt. Es blockiert sowohl die Aktivität stimulierender Neurotransmitter, und bindet auch an beruhigende Rezeptoren, was zu einem friedlicheren Ruhezustand führt.

Es hilft auch, die Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol zu regulieren, die wie eine Bremse auf das Nervensystem Ihres Körpers wirken, was zu einem ruhigeren Geisteszustand führt.

Allgemeine Hinweise

Auch wenn Sie sich für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln entscheiden, ist es dennoch wichtig, einige einfache gesunde Gewohnheiten in Ihre tägliche Routine zu integrieren, da diese großartige Ergebnisse erzielen können.

Physische Aktivität

Die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität und der Aufenthalt im Freien lassen Ihren Stress nicht sofort verschwinden, aber es kann helfen, den Kopf freizubekommen, logischer zu denken und gelassener mit Ihren Problemen umzugehen.

Sich mit anderen verbinden

Es kann leicht sein, sich zu isolieren, wenn Sie sich überfordert fühlen, aber ein großartiges Unterstützungssystem zu haben, ermöglicht es Ihnen, über Dinge zu sprechen und sie auf andere Weise zu sehen.

Gönnen Sie sich etwas „Ich-Zeit“

Viele von uns arbeiten viele Stunden, was bedeutet, dass wir oft nicht genug Zeit damit verbringen, Dinge zu tun, die uns wirklich Spaß machen. Während der Kontakt mit anderen sehr vorteilhaft sein kann, ist es ebenso wichtig, etwas Zeit für sich allein zu haben, um neue Energie zu tanken und sich zu entspannen.

So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel gegen Stress

Hier sind einige Faktoren, die Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels beachten sollten.

Einnahme von Kombinationsprodukten: Die Auswahl eines Produkts, das relevante Inhaltsstoffe für Stress in einer Formulierung enthält, wie z. B. natürliche Kräuter wie Ashwagandha, Mineralien wie Magnesium und Vitamin D, kann helfen, Ihre Pillenlast (die Anzahl der Tabletten oder Kapseln, die Sie jeden Tag einnehmen) zu reduzieren. Dies kann Ihnen helfen, die Nahrungsergänzungsmittel leichter in Ihre Routine zu integrieren und Geld zu sparen, da Sie vermeiden, jeden Monat mehrere Produkte zu kaufen.

Betrachten Sie die Verbindung mit dem Mikrobiom: Einige Probiotika-Stämme wirken speziell auf die Darm-Hirn-Achse und können helfen, den Darm und die Reaktion auf Stress auszugleichen.

Qualität: Da Nahrungsergänzungsmittel nicht auf die gleiche Weise reguliert werden wie Medikamente, ist es wichtig, Produkte von vertrauenswürdigen Marken auszuwählen, die hochwertige Inhaltsstoffe und strenge Herstellungsstandards verwenden.

Arzneimittelwechselwirkungen: Einige Inhaltsstoffe von Nahrungsergänzungsmitteln können mit den Medikamenten interagieren, die Sie bereits einnehmen. Daher ist es wichtig, vor der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel einen Arzt zu fragen, insbesondere wenn Sie bereits verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Medikamente einnehmen.

Carmel Hinds, Apotheker

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