¡Descubre la solución secreta para la deficiencia de hierro que ni siquiera POPEYE conocía!
- Microbiome Specialist
- 3 jul 2023
- 8 Min. de lectura
Advertorial
Conoces la serie de cómics de POPEYE. Popeye es un marinero duro con una pipa distintiva y músculos de acero.
Sabes, Olive, su más querida, tiene que salvarlo, Popeye suele estar en un rincón y necesita fuerza con urgencia. Alcanza su fiel lata de espinacas y ¡BAM! él salva el día! Pero, ¿qué hay realmente en esa espinaca que hace que Popeye sea tan fuerte? ¡La respuesta es hierro! La espinaca es una de las fuentes vegetales de hierro y se le atribuye la gran fuerza de Popeye. ¿Pero era realmente tan simple?
¡Hierro para la vitalidad!
El hierro es un mineral crucial que juega un papel vital en el cuerpo. Es una parte esencial de la hemoglobina, la proteína de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno de los pulmones a
transporta el resto del cuerpo. Es responsable de transportar oxígeno por todo el cuerpo y ayuda a producir energía. En pocas palabras, sin hierro no podemos usar oxígeno, no podemos respirar y nuestras funciones corporales se interrumpen. Casi todos los procesos metabólicos de nuestro cuerpo conducen al consumo de oxígeno.
A simple vista parece un problema fácil de solucionar: la falta de hierro hay que solucionarla añadiendo hierro.
De hecho, el primer registro del valor terapéutico de la suplementación con hierro data de 1832, hace casi 200 años. Sin embargo, siglos de suplementos de hierro no han eliminado la deficiencia de hierro. - Hematólogo Dr. Edificio
La cantidad diaria recomendada de hierro difiere según la persona, la edad y el sexo. A continuación se presentan algunas pautas generales para la cantidad diaria recomendada de hierro:
Niños (1-3 años): 7 mg al día
Niños (4-8 años): 10 mg al día
Niños (9-13 años): 8 mg al día
Mujeres (14-50 años): 11-14 mg al día
Mujeres embarazadas: 27 mg al día
Mujeres después de la menopausia: 8 mg por día
Hombres (a partir de 14 años): 8 mg al día
Deportistas: los deportistas pueden necesitar un poco más de hierro que los no deportistas debido al aumento de las pérdidas de hierro a través del sudor. La cantidad exacta depende del tipo de deporte y de la intensidad del entrenamiento.
¡Comer espinacas solo no te llevará allí!
Sí, puedes comer espinacas como POPEYE, pero ¿sabes cuántas espinacas necesitas comer para obtener tu hierro diario, y mucho menos si tienes deficiencias de hierro?
Estos son algunos ejemplos de alimentos y la cantidad de hierro por cada 100 gramos:
Carne roja (ternera, cordero, cerdo): entre 1,5 y 3,5 mg de hierro por cada 100 gramos, según el tipo de carne.
Carnes oficiales (hígado, riñones): entre 8 y 30 mg de hierro por cada 100 gramos, según el tipo de víscera.
Verduras de hoja oscura (espinacas, kale): entre 1 y 3 mg de hierro por cada 100 gramos.
Leguminosas (lentejas, garbanzos, alubias): entre 2 y 4 mg de hierro por cada 100 gramos.
Semillas y frutos secos (pepitas de calabaza, anacardos): entre 2 y 6 mg de hierro por cada 100 gramos.
¡Pero entonces el problema de la absorción de hierro!
El hierro es un elemento común en la corteza terrestre y se puede extraer de diferentes tipos de rocas. Sin embargo, en nuestro cuerpo el hierro no es tan fácil de obtener porque se encuentra principalmente en forma unida y no está fácilmente disponible para su absorción. Es algo bueno porque el hierro se oxida muy rápido en su forma libre cuando se en contacto con oxígeno y eso es tóxico!
El hierro de origen vegetal es menos eficiente que el de origen animal y esto se debe únicamente a un problema de absorción.
Hierro hemo es el hierro que proviene de fuentes animales, como la carne, el pescado y las aves. El cuerpo puede absorber el hierro hemo más fácilmente que el hierro no hemo. Esto se debe a que el hierro hemo está unido a una proteína que lo protege de otras sustancias en nuestra dieta que pueden reducir su absorción.
Una dieta variada con fuentes de hierro tanto animales como vegetales puede ayudarlo a obtener suficiente cantidad de ambas formas de hierro. Si es vegetariano o vegano, es importante prestar especial atención a su consumo de hierro y tal vez tomar suplementos adicionales para prevenir deficiencias.
Suplementos de hierro: conocidos desde hace más de 60 años y todavía 2 mil millones de personas con deficiencia de hierro, ¿cuál es el motivo?
Los suplementos nutricionales pueden desempeñar un papel importante en la reposición de las deficiencias de hierro en el cuerpo. A pesar de más de 60 años de suplementos de hierro y miles de millones gastados en alimentos fortificados con hierro, la deficiencia de hierro sigue siendo el No. 1 deficiencia de nutrientes en todo el mundo.
- Hematólogo. Dr. Opstal
Hay varios tipos de suplementos dietéticos disponibles que contienen hierro, como tabletas de hierro, píldoras de hierro y suplementos de hierro líquido. Algunos suplementos de hierro solo contienen hierro, mientras que otros también contienen otros nutrientes que pueden promover la absorción de hierro, como la vitamina C.
Los suplementos de hierro pueden ayudar a reponer las reservas de hierro en el cuerpo y prevenir o tratar las deficiencias. Pueden ser especialmente útiles para las personas que luchan por obtener suficiente hierro de su dieta, como los vegetarianos y veganos, o para aquellos con ciertas condiciones médicas que interfieren con la absorción de hierro.
El circulo vicioso de la absorción de hierro y sus efectos secundarios
El circulo vicioso de la absorción de hierro y el intestino es que la absorción saludable de hierro depende de una función intestinal saludable, mientras que demasiado hierro puede dañar el intestino.
Por un lado, necesitamos una función intestinal saludable para absorber los nutrientes, incluido el hierro, de nuestros alimentos. La absorción de hierro tiene lugar principalmente en el intestino delgado, donde el hierro puede unirse para transportar proteínas y ser absorbido en el torrente sanguíneo. Un intestino dañado o inflamado puede interrumpir la absorción de hierro y provocar una deficiencia.
Por otro lado, demasiado hierro en el cuerpo, como una sobrecarga de hierro o demasiados suplementos de hierro, pueden dañar los intestinos. El exceso de hierro puede acumularse en la pared intestinal y provocar inflamación y daño celular.
Y los que ya están familiarizados con los suplementos de hierro saben que mejora los niveles de hierro, pero lamentablemente a veces va acompañado de efectos secundarios que no quieres.
Se trata principalmente de:
Dolencias gastrointestinales: Los suplementos de hierro pueden causar molestias gastrointestinales, como náuseas, vómitos, dolor abdominal, diarrea o estreñimiento.Los suplementos de hierro pueden causar malestar gastrointestinal porque el cuerpo no está bien adaptado para procesar grandes cantidades de hierro a la vez. El cuerpo absorbe el hierro en el intestino delgado, pero tomar demasiado hierro a la vez puede causar irritación del revestimiento intestinal. Esto puede provocar síntomas como náuseas, vómitos, dolor abdominal y diarrea.
Estreñimiento:Los suplementos de hierro pueden causar estreñimiento porque el hierro puede tener un efecto de contracción en los músculos de la pared intestinal, lo que hace que las heces sean más duras y que sea más difícil ir al baño.Además, el exceso de hierro puede reducir la absorción de agua y electrolitos en los intestinos, lo que puede provocar deshidratación de las heces y estreñimiento.Es importante beber mucha agua y llevar una dieta rica en fibra cuando se toman suplementos de hierro para evitar el estreñimiento. También puede ayudar reducir la dosis o cambiar a un suplemento de hierro con una composición o formulación diferente.
Decoloración de las heces:Las heces pueden oscurecerse como resultado de tomar suplementos de hierro. Esto se debe a que el cuerpo no puede absorber y procesar completamente el hierro, y parte del hierro no digerido se excreta del cuerpo a través de las heces.Cuando este hierro entra en contacto con las bacterias intestinales, puede reaccionar y oscurecer las heces. Este color oscuro puede variar de negro a marrón oscuro.
Como resultado, las personas a menudo dejan de tomar suplementos de hierro y luego vuelven al punto de partida.
El hierro es importante en nuestro cuerpo. No debemos desanimarnos por los viejos conocimientos. Es hora de suplementos de hierro bien fundamentados. - Hematólogo Dr. Opstal
La solución secreta que ni POPEYE SABÍA.
¡Nuestro microbiota!
Nuestro microbiota juega un papel importante en la absorción y el metabolismo del hierro. Algunas bacterias en nuestro intestino pueden unir el hierro y hacerlo disponible para su absorción en nuestro cuerpo. Por otro lado, otras bacterias malas pueden competir con nuestro cuerpo por el hierro y, por lo tanto, reducir la absorción de hierro. Por lo tanto, es importante que cada vez más bacterias buenas vivan en nuestros intestinos.
Por lo tanto, un microbiota saludable es crucial para la absorción adecuada de hierro y la prevención de la deficiencia de hierro. Un desequilibrio en la flora intestinal, como con el uso de antibióticos, demasiado daño debido a demasiado hierro en los intestinos, puede afectar la absorción de hierro y contribuir al desarrollo de una deficiencia de hierro.
LOS 5 MEJORES SUPLEMENTOS DE HIERRO CLASIFICADOS POR NUESTROS EXPERTOS
Hemos trabajado con nuestros expertos para enumerar los mejores suplementos de hierro para usted. Con observar las condiciones a las personas Aumenta sus niveles de hierro lo mejor posible, sin los efectos secundarios : ¡el perfil de absorción del hierro en la fórmula y la fórmula total!
POR QUÉ NOS GUSTA:
Contiene una alta dosis de bisglicinato de hierro patentado para que el organismo disponga de más hierro. Uso de una forma de sal superior con menos efectos secundarios comprobados que otras formas de sal.
Tolerabilidad superior. Bueno para el intestino, eficaz sin estreñimiento ni efectos secundarios gracias a los probióticos clínicamente probados y al bisglicinato de hierro añadidos.
Fórmula: buena para mujeres embarazadas (contiene ácido fólico) y todos los demás ingredientes necesarios para la formación de células sanguíneas y cepa probiótica única clínicamente probada para ayudar a mejorar la absorción de hierro y reequilibrar el microbioma.
El método de dosificación alternativo es único y está científicamente probado para maximizar la absorción de hierro, lo que también limitará los efectos secundarios. Suplemento de hierro cada dos días.
Formulado por científicos
ADVERTENCIA: el precio es alto, pero se siente como una fórmula 2 en 1 donde los probióticos compensan los posibles efectos secundarios del hierro en el intestino. Mejorar la salud intestinal para la absorción de hierro es un descubrimiento científico innovador.
2. SuraVitasan Hierro Bisglicinato
POR QUÉ NOS GUSTA:
Contiene una alta dosis de hierro, por lo que es bueno para las personas con deficiencia de hierro.
Combinado con vitamina C y vitaminas del grupo B y cobre que contribuyen al metabolismo normal del hierro.
Una forma de hierro bien tolerada y de alta biodisponibilidad
Precio.
PRECAUCIÓN: La dosificación diaria de hierro activa la liberación de hepcidina, lo que ralentiza la absorción, habrá hierro libre circulando en los intestinos a su debido tiempo y que podria general molestias digestivas.
POR QUÉ NOS GUSTA:
Forma de hierro que permite una buena absorción
Uso de bisglicinato de hierro que se ha demostrado que es una sal de hierro altamente tolerada.
La dosis es superior a la ingesta diaria de referencia.
Empresa confiable para suplementos
PRECAUCIÓN: Una dosis más alta de hierro puede activar demasiada inhibición de la absorción de hepcidina.
POR QUÉ NOS GUSTA:
Buena tolerabilidad del gluconato de hierro
Fórmula confiable y forma líquida es una buena alternativa para aquellos que eligen no tomar tabletas o cápsulas
Etiqueta limpia
NOTA: el gluconato de hierro se absorbe peor. Considere agregar vitamina C cuando tome este producto. Considere una sal diferente para necesidades más altas de hierro.
POR QUÉ NOS GUSTA:
Uso de bisglicinato de hierro que se ha demostrado que es una sal de hierro altamente tolerada.
Combinado con vitaminas
Precio
PRECAUCIÓN: Recomiendan 2 cápsulas al día - subiendo la dosis de hierro diaria a 60 mg, lo que es mucho más de lo recomendado, aumentando la ierro activa la liberación de hepcidina, lo que ralentiza la absorción, habrá hierro libre circulando en los intestinos a su debido tiempo y que podria general molestias digestivas.
Descargo de responsabilidad
Este artículo proporciona información general sobre la salud y temas relacionados. La información en este blog no pretende ser un consejo médico y no sustituye la experiencia médica profesional o el tratamiento específico para usted como individuo.
Si usted u otra persona tiene un problema médico, debe consultar a su proveedor de atención médica o buscar otro tratamiento médico profesional. Nunca ignore el consejo médico profesional ni retrase la búsqueda debido a algo leído en este blog o material vinculado. Si cree que tiene una emergencia médica, llame a su médico o a los servicios de emergencia de inmediato.
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