Un intestin sain est essentiel au bien-être général, car il influence la digestion, l’immunité et même l’humeur. Vous voulez garder votre intestin en pleine forme ? Découvrez sept conseils simples et fondés sur la science pour améliorer votre santé intestinale. Qu’il s’agisse d’une meilleure gestion du sommeil et du stress, de bonnes habitudes alimentaires et de la vitamine D, ces stratégies vous aideront à vous sentir mieux. Plongez et apprenez à nourrir votre microbiome pour être en meilleure santé et plus heureux !
1. Donnez la priorité au sommeil
La recherche indique que les personnes qui dorment davantage ou qui ont une efficacité de sommeil élevée (s'endorment rapidement et restent endormies) ont un microbiote intestinal plus diversifié que celles dont le sommeil est moins bon ou fréquemment interrompu. Les changements dans votre rythme circadien, tels que les changements de fuseau horaire ou les horaires de sommeil incohérents, peuvent également avoir un impact sur vos bactéries intestinales. Pour améliorer votre sommeil, envisagez une routine de détente silencieuse et sans écran, gardez votre chambre sombre et fraîche et utilisez une literie confortable. Si ces stratégies ne vous aident pas, consulter un spécialiste du sommeil peut s’avérer bénéfique.
2. Gérer le stress
Le stress peut perturber considérablement la santé intestinale, provoquant des effets immédiats comme une perte d’appétit, des nausées et de la diarrhée, et exacerbant des affections comme le SCI au fil du temps. Même s’il peut être impossible d’éliminer complètement le stress, l’adoption d’outils de gestion du stress tels que la respiration diaphragmatique et le yoga peut aider. Envisager un soutien en matière de santé mentale pour explorer des thérapies cérébrales et intestinales telles que le traitement cognitivo-comportemental, l'hypnose et la pleine conscience.
3. Augmenter l'activité physique
Une méta-analyse montre que de courtes périodes d’exercice de faible intensité peuvent accélérer la vidange gastrique, facilitant ainsi la digestion. Une promenade tranquille après les repas peut améliorer la digestion et aider à gérer la glycémie après les repas.
4. Utilisez judicieusement les antibiotiques
Les antibiotiques, bien qu’efficaces contre les bactéries nocives, peuvent également avoir un impact négatif sur les bactéries intestinales. Il n'est pas conseillé d'éviter les antibiotiques lorsque cela est nécessaire, mais de favoriser la récupération des bactéries intestinales grâce à une alimentation riche en fibres, qui favorise la diversité et la résilience bactériennes.
5. Tenir un journal sur la santé intestinale
Si vous souffrez fréquemment de problèmes intestinaux tels que la constipation et les crampes, il peut être utile de tenir un journal détaillé de votre alimentation, de vos exercices, de votre sommeil et de vos symptômes. Partagez ce journal avec votre médecin pour identifier les tendances et les problèmes potentiels.
6. Suivez un horaire alimentaire cohérent
Manger à intervalles réguliers permet d’optimiser la digestion et de réguler les hormones de la faim. Des heures de repas irrégulières peuvent entraîner une suralimentation et des ballonnements et un inconfort ultérieurs. Les médecins recommandent généralement des horaires de repas cohérents pour maintenir la santé digestive.
7. Surveiller les niveaux de vitamine D
De faibles niveaux de vitamine D sont liés à un risque accru de maladies telles que les MII. Des facteurs tels qu’un régime végétalien ou une exposition insuffisante au soleil peuvent réduire les niveaux de vitamine D, conduisant potentiellement à un affaiblissement de la barrière intestinale, appelé fuite intestinale. Consultez votre médecin pour vérifier votre taux de vitamine D et la nécessité de prendre des suppléments.
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