L'impact caché du stress sur vos intestins
- Microbiome Specialist
- 17 janv. 2024
- 7 min de lecture
Dernière mise à jour : 24 janv. 2024
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La vie est bien remplie ! 'Être occupé' est devenu aujourd'hui une sorte d'insigne d'honneur, une preuve de notre valeur sociale et de notre réussite. On le porte comme un trophée, mélange de fierté et d'épuisement, jonglant entre les rôles avec une dextérité qu'un artiste de cirque nous envierait. Être un parent, un ami fiable, le partenaire idéal, un esprit d'entreprise réussi, être socialement actif, réseauter, planifier des vacances impressionnantes, entretenir une maison comme si nous étions des stylistes d'intérieur, rester en bonne santé et en forme.
Mais dans quelle contradiction intrigante nous nous trouvons. À une époque où la conscience de la santé mentale et de l’impact du stress est plus élevée que jamais, nous continuons à nous lancer dans ce tourbillon d’activités, souvent au détriment de notre propre bien-être. Nous parlons de soins personnels et de pleine conscience, mais nos agendas sont chargés et nos listes de choses à faire semblent interminables.
Pourquoi ressentons-nous le besoin de faire tout cela ? Pourquoi est-ce devenu la norme dans notre société ? Est-ce une règle non écrite selon laquelle le succès ne peut être mesuré qu’à l’aune de nos emplois du temps chargés ?
Cette pression constante de performer, d'être toujours « actif » exceller dans tous les aspects de notre vie est une recette pour le stress.
Et puis, au milieu de toute cette agitation, nous ne remarquons souvent pas l'effet de ce mode de vie sur nos intestins. Oui, notre instinct – ce système complexe et souvent négligé qui fonctionne sans relâche en nous.
Lorsque nous sommes stressés, non seulement mentalement mais aussi physiquement à cause de l'agitation incessante, nos intestins le ressentent également. Le stress active la réaction de combat ou de fuite de notre corps, une réponse utile dans des situations réellement dangereuses, mais moins lorsqu'il s'agit d'une réaction à un emploi du temps chargé.
Le résultat ? Inconfort intestinal, ballonnements, changements dans les habitudes intestinales : ce sont des signes que nos intestins brandissent un drapeau blanc au milieu du chaos de nos vies bien remplies.
Nos Intestins, notre barrière.
Comme la peau, nos intestins constituent également des barrières essentielles pour le corps humain, mais leur structure et leur fonction diffèrent considérablement.
La barrière intestinale est en effet constituée d'une seule couche de cellules épithéliales (la peau en comporte plusieurs !). Ces cellules sont étroitement interconnectées et forment une barrière sélective qui protège l’environnement interne du corps contre les substances potentiellement nocives présentes dans l’intestin.
Bien qu'elle ne soit qu'une seule couche de cellules, cette barrière est extrêmement efficace pour laisser pénétrer les nutriments tout en empêchant les substances nocives d'entrer. Les intestins contiennent également des cellules immunitaires qui aident à se protéger contre les envahisseurs nuisibles.
Cependant, cette seule couche rend également vulnérable la barrière intestinale. Des facteurs tels que le stress, les infections, certains médicaments et composants nutritionnels peuvent compromettre l'intégrité de cette barrière, entraînant des problèmes tels qu'une perméabilité accrue (fuite intestinale).
Connaître son intestin et son rôle dans notre santé
L'intestin joue un rôle crucial dans notre santé globale, bien au-delà de ce que beaucoup réalisent :
Digestion et absorption des nutriments : Les intestins digèrent les aliments et absorbent les nutriments tels que le glucose, les acides aminés et les acides gras, qui traversent la paroi intestinale jusqu'à la circulation sanguine.
Microbiote et système immunitaire : Les intestins abritent une communauté complexe de micro-organismes, le microbiote intestinal, qui sont essentiels au système immunitaire. Ils aident à entraîner les cellules immunitaires et à réguler l'inflammation, et sont essentiels pour prévenir les infections et maintenir un système immunitaire sain.
Le pouvoir de la connexion intestin-cerveau : un dialogue invisible
La connexion entre les intestins et le cerveau influence divers processus quotidiens, au-delà de la simple réponse au stress aigu. Ce composé joue un rôle crucial dans le fonctionnement quotidien de notre corps, affectant notre humeur, notre appétit, notre digestion et même notre système immunitaire. Voici quelques exemples qui illustrent l'axe intestin-cerveau dans la vie de tous les jours :
Régulation de l'humeur : l'intestin produit une quantité importante de neurotransmetteurs, dont environ 95 % de la sérotonine du corps, une hormone clé qui stabilise l'humeur, les sentiments de bien-être et de bonheur. Les déséquilibres du microbiote intestinal ont été associés à des troubles de l'humeur tels que la dépression et l'anxiété.
Signaux d'appétit et de satiété : l'axe intestin-cerveau joue un rôle crucial dans la régulation de la faim et de la satiété. Les hormones telles que la ghréline (qui stimule l’appétit) et la leptine (qui signale la satiété) sont influencées par l’activité intestinale. Le cerveau interprète ces signaux pour moduler le comportement alimentaire.
Processus digestifs : le cerveau influence directement les processus digestifs tels que la production d'enzymes, la motilité intestinale et l'équilibre hydrique dans les intestins. Par exemple, voir, sentir ou même penser à de la nourriture peut inciter le cerveau à préparer l'estomac à la digestion.
Stress et confort intestinal : le stress quotidien peut affecter la fonction intestinale. De nombreuses personnes ressentent des symptômes gastro-intestinaux tels que des douleurs abdominales ou des changements dans les habitudes intestinales pendant des périodes de stress ou d'anxiété élevés, ce qui accentue la sensibilité de l'intestin aux états émotionnels.
Modulation du système immunitaire : Le microbiote intestinal joue un rôle crucial dans le développement et le fonctionnement du système immunitaire. Le cerveau peut influencer les réponses immunitaires via l'axe intestin-cerveau, et inversement, les signaux immunitaires provenant de l'intestin peuvent influencer la fonction cérébrale, affectant des facteurs tels que l'humeur et la fonction cognitive.
Modèles de sommeil : la santé intestinale peut influencer la qualité du sommeil et vice versa. La production de mélatonine (l’hormone du sommeil) est influencée par la santé intestinale, et les perturbations du microbiote intestinal peuvent affecter les habitudes de sommeil. De plus, les rythmes circadiens peuvent influencer la composition et la fonction du microbiote intestinal.
Fonctions cognitives : des recherches récentes suggèrent que le microbiote intestinal peut influencer la mémoire, l'apprentissage et d'autres fonctions cognitives. Bien que ce domaine de recherche soit encore en développement, il souligne l'impact potentiel de la santé intestinale sur la fonction cérébrale et la santé cognitive globale.
Le stress et les intestins : des turbulences temporaires au fardeau à long terme
Dans un contexte de stress, les intestins subissent diverses modifications, qui peuvent avoir des conséquences à court et à long terme sur la santé.
Conséquences à court terme :
Changement dans la digestion : En cas de stress, le corps détourne le sang des intestins vers les muscles et d'autres organes vitaux, ce qui peut entraîner un retard dans la digestion. Cela peut provoquer des symptômes tels que des ballonnements, des douleurs à l'estomac ou des crampes.
Flore intestinale perturbée : le stress peut perturber l'équilibre des bactéries intestinales.
Perméabilité intestinale accrue : également connue sous le nom de 'intestin qui fuit', dans lequel la fonction de barrière de la paroi intestinale est affaiblie, ce qui facilite la pénétration des substances indésirables. la circulation sanguine.
Conséquences à long terme :
Problèmes digestifs chroniques : le stress à long terme peut entraîner des problèmes digestifs persistants tels que le syndrome du côlon irritable (SCI).
Système immunitaire affaibli : une perturbation persistante de la flore intestinale et une perméabilité intestinale accrue peuvent affecter le système immunitaire, ce qui peut augmenter le risque d'infections et de maladies auto-immunes.
Problèmes de santé mentale : il existe un lien étroit entre la santé intestinale et la santé mentale. Une perturbation à long terme de la flore intestinale peut contribuer au développement de conditions telles que la dépression et les troubles anxieux.
Vos « plus vieux amis » : si importants pour votre santé (mentale).
Les "Vieux Amis" L'hypothèse, introduite par Graham Rook au 21e siècle, est étroitement liée à la longue histoire évolutive de l'homme. Cette théorie suggère que la relation entre les personnes et certains micro-organismes, tels que les bactéries et les virus, est essentielle au développement d'un système immunitaire sain.
Il est intéressant de noter que notre microbiome, la communauté de micro-organismes présents dans et sur notre corps, est beaucoup plus ancien que Homo erectus ou même que l'humanité dans son ensemble. Ces micro-organismes existent depuis des milliards d’années et ont évolué avec nous. À travers cette société vieille de plusieurs siècles, ils ont développé une relation symbiotique avec nous, ce qui signifie qu’eux et nous bénéficions de cette interaction. Comprendre ce lien évolutif profond entre nous et notre microbiome aide à expliquer pourquoi
une exposition saine à ces "vieux amis" ; est crucial pour notre bien-être.
Une dysbiose : un déséquilibre ou une perturbation de cet équilibre délicat des micro-organismes dans notre corps peut entraîner une série de problèmes de santé, surtout lorsque le stress (chronique) prend également sa place.
Les probiotiques peuvent jouer un rôle ici. En ajoutant de bonnes bactéries à notre alimentation, nous pouvons contribuer à restaurer et à maintenir notre microbiome.
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REMARQUE : Il s'agit en fait de 6 gélules quotidiennes, ce qui peut être peu pratique à intégrer dans votre routine quotidienne
Avis de non-responsabilité
Cet article fournit des informations générales sur la santé et des sujets connexes. Les informations contenues dans ce blog ne constituent pas un avis médical et ne remplacent pas une expertise médicale professionnelle ou un traitement spécifique à vous en tant qu'individu.
Si vous ou toute autre personne avez un problème médical, vous devez consulter votre médecin ou rechercher un autre traitement médical professionnel. Ne négligez jamais un avis médical professionnel et ne tardez jamais à le demander en raison de quelque chose que vous avez lu sur ce blog ou dans tout document lié. Si vous pensez avoir une urgence médicale, appelez immédiatement votre médecin ou les services d'urgence.
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