Le bien-être intestinal, clé du bonheur mental : Faites de 2024 votre année la plus épanouissante
- Julia Peeters
- 17 janv. 2024
- 6 min de lecture
Dernière mise à jour : 17 mai 2024
La vie est indéniablement chargée ces jours-ci. 'Être occupé(e)' est presque devenu un symbole de statut social, un signe de réussite et de valeur sociale. Nous l'exhibons comme une médaille d'honneur, un mélange de fierté et d'épuisement, alors que nous nous étendons dans une multitude de rôles : être un parent, un bon ami ou partenaire, une entreprise prospère, être impliqué socialement, et plus encore. Nous nous efforçons de tout faire parfaitement, mais à quel prix ?
Cette activité constante, produit de notre société contemporaine, contraste fortement avec notre prise de conscience croissante de l'importance de la santé mentale. Nous sommes conscients de la nécessité de prendre soin de soi et de faire preuve de pleine conscience, mais nos calendriers restent surchargés et nos listes de choses à faire ne semblent jamais raccourcir. La pression constante de performer et d’exceller dans tous les aspects de la vie pèse lourdement sur notre bien-être. Et dans ce chaos d'activités, on perd souvent de vue l'impact de ce mode de vie sur notre santé physique, notamment sur notre système digestif.
AXE INTESTIN-CERVEAU
Dans ce contexte, l'axe intestin-cerveau est particulièrement pertinent. Ce réseau de communication complexe relie notre intestin à notre cerveau, notre microbiote intestinal jouant un rôle clé en influençant notre santé mentale. Les neurotransmetteurs de notre cerveau, tels que la sérotonine, la dopamine et le GABA, qui sont essentiels à notre bien-être et à notre humeur, sont étroitement liés à la santé de nos intestins.
SÉROTONINE : est un neurotransmetteur souvent associé à la promotion du bien-être et du bonheur. Il joue un rôle crucial dans la régulation de l’humeur, du sommeil, de l’appétit et même de la digestion. Une grande partie de la sérotonine de notre corps est produite dans les intestins.
GABA (acide gamma-aminobutyrique) : le GABA est le principal neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central. Il aide à réguler l’activité des cellules nerveuses et joue un rôle important dans la réduction de l’anxiété, du stress et de la peur. Le GABA aide également à favoriser la relaxation et le sommeil.
Dopamine : la dopamine est connue sous le nom de « sentiment de bien-être ». neurotransmetteur. Il est crucial pour notre système de récompense et de plaisir, aide à réguler les mouvements et les réponses émotionnelles et joue un rôle clé dans la motivation et le comportement axé sur la récompense.
Noradrénaline (Noradrénaline) : la norépinéphrine, également connue sous le nom de noradrénaline, fonctionne à la fois comme une hormone et un neurotransmetteur. Il est impliqué dans la réponse de combat ou de fuite, qui permet au corps de se préparer à l'action. Il aide également à réguler l'attention, la vigilance et l'humeur.
Chacun de ces neurotransmetteurs joue un rôle unique et important dans la façon dont nous pensons, ressentons et comportons, et leur équilibre est essentiel à notre santé mentale et physique.
Bonne année 2024
Il est intéressant de noter qu'une grande partie de notre sérotonine, souvent appelée « hormone du bonheur », est produite dans l'intestin, constituant un lien crucial entre notre santé intestinale et notre bien-être mental.
Cette production a lieu dans des cellules spécialisées, les cellules entérochromaffines, qui convertissent l'acide aminé tryptophane en sérotonine. Ce processus est influencé par divers facteurs, comme la prise alimentaire et l’état de notre microbiote intestinal. La sérotonine dans les intestins joue un rôle clé dans la régulation de la motilité intestinale et de la santé de la muqueuse intestinale, ce qui à son tour influence notre bien-être général.
Cependant, l'impact de la sérotonine va bien au-delà des intestins. Cela affecte également notre cerveau et a un impact profond sur notre santé mentale. De faibles niveaux de sérotonine sont souvent associés à des troubles mentaux tels que la dépression, l’anxiété et d’autres troubles de l’humeur. Pour cette raison, de nombreux antidépresseurs, tels que les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS), se concentrent sur l'augmentation des niveaux de sérotonine dans le cerveau.
Alors que nous entrons dans l'année 2024, avec un regain d'intérêt pour la santé mentale et le bien-être, il devient de plus en plus important de reconnaître la relation complexe entre notre santé intestinale et notre état mental. Des niveaux de sérotonine équilibrés sont non seulement essentiels à notre stabilité émotionnelle et à notre sentiment de bonheur, mais jouent également un rôle essentiel dans notre capacité à gérer le stress et à maintenir des interactions sociales positives. En prêtant attention à notre santé intestinale, par exemple grâce à une alimentation nutritive, à une activité physique régulière et à une gestion du stress, nous pouvons soutenir naturellement notre production de sérotonine.
En sensibilisant au lien entre notre intestin et notre esprit, nous ouvrons la porte à une approche globale de la santé, dans laquelle un intestin heureux est la clé d'un esprit heureux.
Conseils pour une année 2024 équilibrée
Un bon équilibre dans la vie est essentiel pour la santé mentale et physique. Vous trouverez ci-dessous des conseils éprouvés pour trouver plus d'équilibre, car nous savons tous que cet équilibre est la clé du bien-être et du bonheur à long terme.
Planifiez des moments de relaxation consciente : Assurez-vous de prévoir du temps pour vous détendre chaque jour. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que faire une promenade, lire un livre ou pratiquer le yoga.
Équilibre travail-vie privée : Établissez des limites claires entre le travail et la vie privée. Essayez de ne pas emporter avec vous des affaires liées au travail et réservez du temps pour votre famille et vos loisirs.
Exercice régulier : L'activité physique est essentielle pour réduire le stress. Il n’est pas nécessaire qu’il s’agisse d’une formation intensive ; même une marche quotidienne de 30 minutes peut faire une grande différence. L'exercice régulier peut également influencer positivement la diversité et la santé de la flore intestinale. En effet, l'exercice augmente le flux sanguin vers les intestins et peut aider à réduire l'inflammation.
Alimentation saine : Mangez une alimentation équilibrée, riche en légumes, fruits, grains entiers et protéines maigres. Évitez trop de sucre et d'aliments transformés.
Probiotiques : Envisagez d'ajouter des probiotiques à votre alimentation. Ceux-ci favorisent une flore intestinale saine, ce qui peut aider à réduire les problèmes digestifs liés au stress.
Dormir suffisamment : Dormir suffisamment. Une bonne nuit de sommeil aide votre corps et votre esprit à récupérer et réduit le stress.
Pleine conscience et méditation : Les exercices de pleine conscience et de méditation peuvent aider à calmer votre esprit et à réduire le stress.
Ashwagandha : Envisagez d'utiliser l'ashwagandha, une plante connue pour ses propriétés anti-stress. Cela peut aider à réguler les niveaux de cortisol dans le corps.
Détox numérique : Limitez le temps que vous passez sur les appareils numériques, surtout avant de vous coucher. Trop de temps passé devant un écran peut entraîner une augmentation du stress et des problèmes de sommeil.
Soutien social : Entretenir de bonnes relations avec vos amis et votre famille. Le soutien social est crucial pour gérer le stress et promouvoir un sentiment de bien-être
Considérez également les psychobiotiques
Les psychobiotiques sont un type relativement nouveau de probiotiques qui visent spécifiquement à améliorer la santé mentale en influençant l'axe intestin-cerveau. Ce terme est utilisé pour décrire certaines souches de bactéries probiotiques qui peuvent avoir un effet positif sur la santé mentale, en influençant la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et le GABA, en réduisant l'inflammation et en modulant la réponse du corps au stress.
Effet sur l'axe intestin-cerveau : les psychobiotiques peuvent influencer la communication entre l'intestin et le cerveau, conduisant à des améliorations de la santé mentale. Ils y parviennent en affectant la production et la libération de neurotransmetteurs et en modulant le système immunitaire.
Production de neurotransmetteurs : Certains psychobiotiques peuvent affecter la production de neurotransmetteurs importants tels que la sérotonine et le GABA dans les intestins. Cela a un effet direct sur l'humeur et le sentiment général de bien-être.
Réduction de l'inflammation : L'inflammation chronique est associée à plusieurs problèmes de santé mentale. Les psychobiotiques peuvent aider à réduire l'inflammation dans le corps, ce qui peut à son tour être bénéfique pour la santé mentale.
Modulation de la réponse au stress : Ces probiotiques spéciaux peuvent également aider à réguler la réponse du corps au stress, qui est un facteur important dans de nombreux problèmes de santé mentale.
L'utilisation de psychobiotiques comme forme de soutien aux problèmes de santé mentale est un domaine de recherche émergent. Bien que les premiers résultats soient prometteurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre tous les effets et les utilisations potentielles des psychobiotiques. Ils offrent une nouvelle voie passionnante vers une approche holistique de la santé mentale, axée sur la santé de l'esprit et du corps.
Vous trouverez ci-dessous des exemples de 3 psychobiotiques présents sur le marché belge.
2.) STRESSPURE
3.) NU MIND WELLNESS
Avis de non-responsabilité
Cet article fournit des informations générales sur la santé et des sujets connexes. Les informations contenues dans ce blog ne constituent pas un avis médical et ne remplacent pas une expertise médicale professionnelle ou un traitement spécifique à vous en tant qu'individu.
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