Le chaînon manquant : comment le stress peut être à l'origine de vos problèmes digestifs
- Microbiome Specialist
- 28 sept. 2023
- 7 min de lecture
Dernière mise à jour : 20 févr. 2024
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Le stress peut affecter la digestion de plusieurs manières. Lorsqu'une personne est stressée, le corps libère des hormones telles que le cortisol et l'adrénaline, ce qui peut entraîner des modifications dans le fonctionnement de l'intestin.
Le stress peut notamment affecter la digestion en ralentissant le mouvement des aliments dans le tube digestif, ce qui peut provoquer de la constipation ou de la diarrhée. Le stress peut également entraîner une augmentation de la production d'acide dans l'estomac, ce qui peut provoquer des brûlures d'estomac ou des reflux acides.
De plus, le stress peut modifier l'équilibre des micro-organismes dans les intestins, également appelés microbiome. Cela peut conduire à une affection connue sous le nom de syndrome de fuites intestinales, dans laquelle la paroi intestinale devient plus perméable, permettant aux substances nocives de passer à travers, entraînant une inflammation et un risque accru d'infection.
Le stress peut également affecter l'appétit et l'axe intestin-cerveau, ce qui peut entraîner une suralimentation ou une sous-alimentation.
La communication cerveau-intestin : l'effet sur votre bien-être général
L'axe intestin-cerveau est un réseau de communication crucial qui joue un rôle important dans le maintien de notre santé. Les perturbations de ce réseau de communication peuvent contribuer au développement de plusieurs problèmes de santé, notamment :
1. Troubles de l'humeur : Des recherches ont montré que l'axe intestin-cerveau joue un rôle crucial dans la régulation de l'humeur et du comportement. Les perturbations de l'axe intestin-cerveau ont été associées à un risque accru de dépression et d'anxiété.
2. Troubles métaboliques : L'axe intestin-cerveau joue un rôle crucial dans la régulation du métabolisme. Les perturbations de l'axe intestin-cerveau sont associées à un risque accru de troubles métaboliques tels que l'obésité et le diabète.
3. Troubles d'origine immunitaire : L'axe intestin-cerveau joue un rôle crucial dans la régulation du système immunitaire. Les perturbations de l'intestin et du cerveau sont associées à un risque accru de maladies d'origine immunitaire telles que les allergies et les maladies auto-immunes.
4. Troubles gastro-intestinaux : l'axe intestin-cerveau joue un rôle crucial dans la régulation de la motilité intestinale et dans la production d'enzymes digestives. Les perturbations de l'axe intestin-cerveau sont associées à un risque accru de troubles gastro-intestinaux tels que le syndrome du côlon irritable (SCI) et la maladie inflammatoire de l'intestin (MII).
Que dit la science sur l'axe intestin-cerveau
L'axe intestin-cerveau est le réseau de communication complexe entre le tractus gastro-intestinal et le système nerveux central. Cette communication s'effectue via diverses voies, notamment les voies neuronales, endocriniennes et immunitaires.
Une partie importante de l'axe intestin-cerveau est le système nerveux entérique (ENS), également connu sous le nom de « deuxième cerveau ». L'ENS joue un rôle crucial dans la régulation de la motilité intestinale et la libération d'enzymes digestives.
Un autre aspect important de l'axe intestin-cerveau est le microbiome intestinal, la communauté de micro-organismes qui résident dans le tractus gastro-intestinal. Le microbiome joue un rôle crucial dans le développement et le fonctionnement du système immunitaire, ainsi que dans la régulation du métabolisme et la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine.
L'axe intestin-cerveau comprend également l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS), qui est responsable de la réponse du corps au stress. L'axe HHS est activé en réponse à des facteurs de stress, entraînant la libération de cortisol, une hormone stéroïde qui aide à réguler la réponse du corps au stress.
L'axe intestin-cerveau est bidirectionnel, ce qui signifie que les signaux peuvent voyager dans les deux sens entre l'intestin et le cerveau.
Il existe un nombre croissant de recherches soutenant l'axe de la santé intestinale.
Des études ont montré que le microbiome joue un rôle dans un large éventail de processus physiologiques, notamment la digestion, la fonction immunitaire et le métabolisme. Il existe également de plus en plus de preuves selon lesquelles le microbiome est associé à la santé mentale et aux troubles neurologiques tels que la dépression, l'anxiété et l'autisme.
La recherche a également établi des associations entre les perturbations du microbiome et une série de problèmes de santé, notamment les maladies inflammatoires de l'intestin, l'obésité et certains types de cancer. Certaines recherches ont également suggéré que des interventions telles que la thérapie probiotique et les changements alimentaires pourraient contribuer à améliorer la santé intestinale et à réduire le risque de certaines maladies.
Cependant, il est important de noter que l'axe santé intestinale est un concept complexe et à multiples facettes et que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour bien comprendre le lien entre le microbiome et la santé globale.
Probiotiques pour l'axe intestin-cerveau : la pièce manquante de la santé mentale et intestinale
Les probiotiques, des micro-organismes vivants qui ressemblent aux bons micro-organismes présents dans l'intestin humain, peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété. Des études ont montré que la consommation de probiotiques peut modifier la composition du microbiome, ce qui peut affecter la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et le GABA. Ces substances sont impliquées dans la régulation de l’humeur et de la réponse au stress. De plus, les probiotiques peuvent aider à réduire l’inflammation qui survient en cas de stress et d’anxiété.
Il a été démontré que plusieurs types de souches de probiotiques ont un effet positif sur le stress et l'anxiété. Ceux-ci incluent :
• Lactobacillus rhamnosus
• Bifidobacterium longum
• Lactobacillus helveticus
•Lactobacillus fermentum
Néanmoins, il est important de noter que l’efficacité des probiotiques peut varier d’une personne à l’autre et que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour bien comprendre les mécanismes à l’origine de leurs effets.
Comment les probiotiques et l'Ashwagandha peuvent faire passer votre bien-être à un niveau supérieur
L'Ashwagandha (Withania somnifera) est une plante largement utilisée en médecine ayurvédique, un système médical traditionnel originaire de l'Inde. On l'appelle également « ginseng indien » ou « cerise d'hiver ». La racine et la baie de la plante sont utilisées pour fabriquer des suppléments et des médicaments traditionnels.
L'Ashwagandha est utilisée à diverses fins, notamment pour réduire le stress et l'anxiété, améliorer la fonction cognitive et stimuler la fertilité et la testostérone chez les hommes. On pense également qu’il a des effets anti-inflammatoires et antioxydants. De plus, il est utilisé depuis des siècles pour améliorer le bien-être général, stimuler l'énergie et soutenir le système immunitaire.
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Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. « Une étude prospective, randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo, sur l'innocuité et l'efficacité d'un extrait à spectre complet à haute concentration de racine d'Ashwagandha pour réduire le stress et l'anxiété chez Adultes." Indien J Psychol Med. 2012 juillet-septembre;34(3):255-262. DOI : 10.4103/0253-7176.106022
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Avis de non-responsabilité
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Références
Ces références mettent en évidence l'importance de l'axe intestin-cerveau pour le maintien d'une bonne santé générale, le lien entre les perturbations de l'axe intestin-cerveau et le développement de divers problèmes de santé, ainsi que la nature complexe et dynamique de l'axe intestin-cerveau. axe cérébral dans la santé et la maladie
5. https://lepaya.com/en/stress-at-work/
13. "L'axe intestin-cerveau et le microbiome." Cryan JF, Dinan TG. Gastro-entérologie. Mars 2017;152(6):1566-1579. est ce que je: 10.1053/j.gastro.2016.09.031. Publication en ligne le 17 octobre 2016. PMID : 27763854.
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