Le stress et nos modes de vie peuvent-ils affecter la santé intestinale ?
- Julia Peeters
- 17 janv. 2024
- 10 min de lecture
Dernière mise à jour : 24 janv. 2024
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La vie est bien remplie ! 'Être occupé' est devenu aujourd'hui une sorte d'insigne d'honneur, une preuve de notre valeur sociale et de notre réussite. On le porte comme un trophée, mélange de fierté et d'épuisement, jonglant entre les rôles avec une dextérité qu'un artiste de cirque nous envierait. Être un parent, un ami fiable, le partenaire idéal, un esprit d'entreprise réussi, être socialement actif, réseauter, planifier des vacances impressionnantes, entretenir une maison comme si nous étions des stylistes d'intérieur, rester en bonne santé et en forme.
Mais dans quelle contradiction intrigante nous nous trouvons. À une époque où la conscience de la santé mentale et de l’impact du stress est plus élevée que jamais, nous continuons à nous lancer dans ce tourbillon d’activités, souvent au détriment de notre propre bien-être. Nous parlons de soins personnels et de pleine conscience, mais nos agendas sont chargés et nos listes de choses à faire semblent interminables.
Pourquoi ressentons-nous le besoin de faire tout cela ? Pourquoi est-ce devenu la norme dans notre société ? Est-ce une règle non écrite selon laquelle le succès ne peut être mesuré qu’à l’aune de nos emplois du temps chargés ?
Cette pression constante de performer, d'être toujours 'on' exceller dans tous les aspects de notre vie est une recette pour le stress.
Et puis, au milieu de toute cette agitation, nous ne remarquons souvent pas ce que ce mode de vie fait à nos intestins. Oui, notre instinct – ce système complexe et souvent négligé qui fonctionne sans relâche en nous.
Lorsque nous sommes stressés, non seulement mentalement mais aussi physiquement à cause de l'agitation incessante, nos intestins le ressentent également. Le stress active la réaction de combat ou de fuite de notre corps, une réponse utile dans des situations réellement dangereuses, mais moins lorsqu'il s'agit d'une réaction à un emploi du temps chargé.
Le résultat ? Inconfort intestinal, ballonnements, changements dans les habitudes intestinales : ce sont des signes que nos intestins brandissent un drapeau blanc au milieu du chaos de nos vies bien remplies.
Alors que nous naviguons dans cette vie bien remplie, rappelons-nous que notre intestin n'est pas seulement un rôle de soutien dans nos expériences, mais un acteur central de notre santé globale. En prenant soin d'eux, nous prenons soin de nous.
Nos Intestins, notre barrière.
Comme la peau, nos intestins constituent également des barrières essentielles pour le corps humain, mais ils diffèrent considérablement par leur structure et leur fonction.
La barrière intestinale est en effet constituée d'une seule couche de cellules épithéliales (la peau en comporte plusieurs !). Ces cellules sont étroitement interconnectées et forment une barrière sélective qui protège l'environnement interne du corps contre les substances potentiellement nocives présentes dans l'intestin, telles que les agents pathogènes et les toxines.
Bien qu'elle ne soit qu'une seule couche de cellules, cette barrière est extrêmement efficace pour laisser entrer les nutriments tout en empêchant les substances nocives d'entrer. Les intestins contiennent également des cellules immunitaires qui aident à se protéger contre les envahisseurs nuisibles.
Cependant, cette seule couche rend également vulnérable la barrière intestinale. Des facteurs tels que le stress, les infections, certains médicaments et composants nutritionnels peuvent compromettre l'intégrité de cette barrière, entraînant des problèmes tels qu'une perméabilité accrue (fuite intestinale).
Connaître son intestin et son rôle dans notre santé
L'intestin joue un rôle crucial dans notre santé globale, bien au-delà de ce que beaucoup pensent. Scientifiquement parlant, il y a deux aspects importants qui soulignent l'importance de nos intestins :
Digestion et absorption des nutriments : La fonction principale des intestins est de digérer les aliments et d'absorber les nutriments. Les enzymes présentes dans les intestins décomposent les aliments en molécules plus petites, telles que le glucose, les acides aminés et les acides gras, qui sont ensuite absorbées par la paroi intestinale et transportées vers la circulation sanguine. Ce processus est essentiel pour obtenir l’énergie et les éléments constitutifs dont le corps a besoin pour fonctionner. Un exemple en est l'absorption de la vitamine B12 dans les dernières parties de l'intestin grêle, qui est cruciale pour la production de globules rouges et le maintien du système nerveux.
Microbiote et système immunitaire : l'intestin humain contient une communauté complexe et diversifiée de micro-organismes connus sous le nom de microbiote intestinal. Ces micro-organismes jouent un rôle clé dans le système immunitaire. Ils aident à entraîner les cellules immunitaires et à réguler les réponses inflammatoires. Une flore intestinale saine est essentielle pour prévenir les infections pathogènes et maintenir un système immunitaire sain. Un exemple de cette interaction est la manière dont certaines bactéries intestinales produisent des acides gras à chaîne courte à partir de fibres. Ces acides gras sont non seulement importants pour la santé de la paroi intestinale, mais ont également des effets anti-inflammatoires bénéfiques pour le système immunitaire.
Le pouvoir de la connexion intestin-cerveau : un dialogue invisible
La connexion entre l'intestin et le cerveau influence divers processus quotidiens, au-delà de la simple réponse au stress aigu. Ce composé joue un rôle crucial dans le fonctionnement quotidien de notre corps, affectant notre humeur, notre appétit, notre digestion et même notre système immunitaire. Voici quelques exemples qui illustrent l'axe intestin-cerveau dans la vie de tous les jours :
Régulation de l'humeur : l'intestin produit une quantité importante de neurotransmetteurs, dont environ 95 % de la sérotonine du corps, une hormone clé qui régule l'humeur, les sensations de le bien-être et le bonheur se stabilisent. Cette sérotonine affecte non seulement la fonction intestinale, mais a également un impact profond sur l’humeur et l’état émotionnel. Les déséquilibres du microbiote intestinal ont été associés à des troubles de l'humeur tels que la dépression et l'anxiété.
Signaux d'appétit et de satiété : L'axe intestin-cerveau joue un rôle crucial dans la régulation de la faim et de la satiété. Les hormones telles que la ghréline (qui stimule l’appétit) et la leptine (qui signale la satiété) sont influencées par l’activité intestinale. Le cerveau interprète ces signaux pour moduler le comportement alimentaire. Par exemple, lorsque l'estomac est vide, il sécrète de la ghréline, qui signale au cerveau de provoquer la sensation de faim.
Processus digestifs : Le cerveau influence directement les processus digestifs tels que la production d'enzymes, la motilité intestinale et l'équilibre des fluides dans les intestins. Par exemple, voir, sentir ou même penser à de la nourriture peut inciter le cerveau à préparer l'estomac à la digestion, un phénomène connu sous le nom de phase céphalique de la digestion.
Stress et confort intestinal : Le stress quotidien peut affecter la fonction intestinale. De nombreuses personnes ressentent des symptômes gastro-intestinaux tels que des douleurs abdominales ou des changements dans les habitudes intestinales pendant des périodes de stress ou d'anxiété élevés, ce qui accentue la sensibilité de l'intestin aux états émotionnels.
Modulation du système immunitaire : le microbiote intestinal joue un rôle crucial dans le développement et le fonctionnement du système immunitaire. Le tissu lymphoïde associé à l’intestin (GALT) est le plus grand organe immunitaire du corps. Le cerveau peut influencer les réponses immunitaires via l'axe intestin-cerveau, et inversement, les signaux immunitaires provenant de l'intestin peuvent influencer la fonction cérébrale, affectant des facteurs tels que l'humeur et la fonction cognitive.
Les habitudes de sommeil : la santé intestinale peut influencer la qualité du sommeil et vice versa. La production de mélatonine (l’hormone du sommeil) est influencée par la santé intestinale, et les perturbations du microbiote intestinal peuvent affecter les habitudes de sommeil. De plus, les rythmes circadiens peuvent influencer la composition et la fonction du microbiote intestinal.
Fonctions cognitives : des recherches récentes suggèrent que le microbiote intestinal peut influencer la mémoire, l'apprentissage et d'autres fonctions cognitives. Bien que ce domaine de recherche soit encore en développement, il souligne l'impact potentiel de la santé intestinale sur la fonction cérébrale et la santé cognitive globale.
Le stress et les intestins : des turbulences temporaires au fardeau à long terme
Dans un contexte de stress, les intestins subissent diverses modifications, qui peuvent avoir des conséquences à court et à long terme sur la santé.
Conséquences à court terme :
Changement dans la digestion : En cas de stress, le corps détourne le sang des intestins vers les muscles et autres organes vitaux, ce qui peut entraîner un retard dans la digestion. Cela peut provoquer des symptômes tels que des ballonnements, des douleurs à l'estomac ou des crampes.
Flore intestinale perturbée : Le stress peut perturber l'équilibre des bactéries intestinales, ce qui peut entraîner des problèmes digestifs tels que la diarrhée ou la constipation.
Perméabilité intestinale accrue : également connue sous le nom de « fuite intestinale », qui affaiblit la fonction barrière de la paroi intestinale, facilitant ainsi l'infiltration des substances indésirables. entrer dans la circulation sanguine.
Conséquences à long terme :
Problèmes digestifs chroniques : le stress à long terme peut entraîner des problèmes digestifs persistants tels que le syndrome du côlon irritable (SCI) ou une inflammation chronique de l'intestin.
Système immunitaire affaibli : une perturbation persistante de la flore intestinale et une perméabilité intestinale accrue peuvent affecter le système immunitaire, ce qui peut augmenter le risque d'infections et de maladies auto-immunes.
Problèmes de santé mentale : il existe un lien étroit entre la santé intestinale et la santé mentale. Une perturbation à long terme de la flore intestinale peut contribuer au développement de conditions telles que la dépression et les troubles anxieux.
Comme vous pouvez le constater, nous bénéficions grandement du simple fait de prendre soin de nos intestins et de tirer le meilleur parti de notre vie.
Voici quelques conseils :
Mangez des aliments riches en fibres : Les fibres alimentaires sont essentielles à une fonction intestinale saine. Mangez beaucoup de légumes, de fruits, de grains entiers et de légumineuses.
Restez hydraté : Boire suffisamment d'eau est crucial pour la digestion et aide à prévenir la constipation.
Probiotiques et prébiotiques : les probiotiques (comme dans les yaourts et les aliments fermentés) et les prébiotiques (comme dans les bananes, les oignons et l'ail) favorisent une flore intestinale saine.
Limitez les aliments transformés : évitez trop de sucre et d'aliments transformés, qui peuvent favoriser la croissance de bactéries intestinales malsaines.
Exercice régulier : L'exercice stimule la motilité intestinale et aide à maintenir un intestin sain.
Mangez lentement et consciemment : Bien mâcher et manger calmement améliore la digestion et évite de surcharger vos intestins.
Évitez trop d'alcool : Une consommation excessive d'alcool peut endommager la paroi intestinale et perturber l'équilibre de la flore intestinale.
Arrêter de fumer : Fumer affecte négativement la santé intestinale et peut augmenter le risque de maladies intestinales.
Gestion du stress : le stress peut avoir un impact majeur sur votre santé intestinale. Des techniques telles que la méditation, le yoga ou simplement prendre le temps de se détendre peuvent aider.
Veuillez noter les intolérances alimentaires : Si vous ressentez un inconfort tel que des ballonnements, des gaz ou de la diarrhée après avoir mangé certains aliments, cela peut indiquer une intolérance alimentaire. Identifier et éviter ces aliments peut améliorer considérablement votre santé intestinale.
Vos « plus vieux amis » : si importants pour votre santé (mentale).
Les "Vieux Amis" L'hypothèse, introduite par Graham Rook au 21e siècle, est étroitement liée à la longue histoire évolutive de l'homme. Cette théorie suggère que la relation entre les personnes et certains micro-organismes, tels que les bactéries et les virus, est essentielle au développement d'un système immunitaire sain.
Il est intéressant de noter que notre microbiome, la communauté de micro-organismes présents dans et sur notre corps, est beaucoup plus ancien que Homo erectus ou même que l'humanité dans son ensemble. Ces micro-organismes existent depuis des milliards d’années et ont évolué avec nous. À travers cette société vieille de plusieurs siècles, ils ont développé une relation symbiotique avec nous, ce qui signifie qu’eux et nous bénéficions de cette interaction. Comprendre ce lien évolutif profond entre nous et notre microbiome aide à expliquer pourquoi
une exposition saine à ces "vieux amis" ; est cruciale pour notre bien-être.
Une dysbiose :un déséquilibre ou une perturbation de cet équilibre délicat des micro-organismes de notre corps, peut donc entraîner une série de problèmes de santé, surtout lorsque (chronique ) ) le stress prend sa place.
C'est là que les probiotiques peuvent jouer un rôle. En ajoutant de bonnes bactéries à notre alimentation, nous pouvons contribuer à restaurer et à maintenir notre microbiome.
Nous avons répertorié pour vous les 5 meilleurs suppléments probiotiques, spécialement conçus pour les personnes plus susceptibles de souffrir d'inconfort intestinal dû à un stress prolongé.
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Mélange unique de souches probiotiques éprouvées , appelées 'psychobiotiques ' qui sont connues pour leur capacité à aider à gérer les aspects physiques (y compris gastro-intestinaux) et psychologiques du stress (Lactobacillus helveticusI QB 0211,Lactobacillus plantarum IQB 8386, Lactobacillus rhamnosus IQB 2911 et Bifidobacterium longum IQB 2901)
REMARQUE :le prix est élevé, mais il s'agit d'une formulation complète et unique, qui aide à la fois à gérer le stress et à digérer, une satisfaction élevée selon les avis.
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Avis de non-responsabilité
Cet article fournit des informations générales sur la santé et des sujets connexes. Les informations contenues dans ce blog ne constituent pas un avis médical et ne remplacent pas une expertise médicale professionnelle ou un traitement spécifique à vous en tant qu'individu.
Si vous ou toute autre personne avez un problème médical, vous devriez consulter votre professionnel de la santé ou rechercher un autre traitement médical professionnel. Ne négligez jamais un avis médical professionnel et ne tardez jamais à le demander en raison de quelque chose que vous avez lu sur ce blog ou dans tout document lié. Si vous pensez avoir une urgence médicale, appelez immédiatement votre médecin ou les services d'urgence.
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