Une pharmacienne parle du stress: la réponse est peut-être votre microbiote intestinal

Saviez-vous qu'une mauvaise santé intestinale peut avoir un impact négatif sur votre niveau de stress ?

Repensez simplement à ces moments où vous avez des papillons dans le ventre lorsque vous étes nerveux ou que vous vous ressentiez une boule au ventre lorsque vous étes stressé. Ce sont quelques exemples de cette relation que nous pouvons facilement identifier, mais ce qui n'est pas aussi évident, c'est qu'une mauvaise santé intestinale peut entraîner une tout une gamme de symptomes allant de l'anxiété au syndrome du côlon irritable.

Dans cet article, nous allons discuter de cette connexion complexe intestin-cerveau et apprendre comment vous pouvez agir dessus pour réduire votre niveau de stress et atteindre un bien-être physique et mental.

L'axe intestin-cerveau

Le réseau de communication entre votre intestin et votre cerveau est appelé l'axe intestin-cerveau, une voie bidirectionnelle qui relie les deux systèmes d'organes à la fois biochimiquement et physiquement de différentes manières.1

Le système nerveux

Les neurones, les cellules de votre cerveau et de tout votre corps, sont chargés de dire à votre corps comment se comporter. Votre intestin contient des millions de neurones qui sont connectés au cerveau via les nerfs du système nerveux central.1,2

Le nerf vague en particulier joue un rôle important dans la connexion intestin-cerveau car il s'agit d'un gros nerf qui transporte u

ne large gamme de signaux du système digestif au cerveau et vice versa.3

Neurotransmetteurs

Le microbiote de l'intestin produit des composés comme les neurotransmetteurs qui sont importants pour contrôler les sentiments et les émotions.1

Saviez-vous qu'une grande partie de la sérotonine de notre corps est produite dans l'intestin ? Comme la sérotonine est responsable des sentiments de bonheur et du contrôle de votre horloge biologique, il est clair de voir comment cela peut jouer un rôle dans la régulation du stress.2

Le système immunitaire

Le cerveau et l'intestin sont également connectés via le système immunitaire. Les microbes intestinaux jouent un rôle important dans le contrôle du système immunitaire en produisant des toxines inflammatoires comme le LPS (lipopolysaccharide).2

Lorsqu'une trop grande quantité de ces composés pénètre dans le reste du corps, cela peut entraîner une inflammation excessive associée à des conditions telles que la maladie d'Alzheimer et la dépression.4

Conseils pour réduire le stress au quotidien

Avec 66 % des Européens déclarant se sentir régulièrement stressés, il n'est pas surprenant que le stress soit quelque chose que nous subissons tous de temps en temps5.

Bien que le stress soit un mécanisme physiologique important qui peut améliorer la vigilance et les performances, le stress chronique peut être préjudiciable et, s'il n'est pas pris en charge, il peut contribuer à de nombreux problèmes de santé, tels que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, l'obésité et le diabète.

Que la source de votre stress soit votre travail ou quelque chose de plus personnel, il est important de connaître les habitudes saines et les changements alimentaires qui peuvent vous aider à éviter que les choses ne deviennent trop accablantes.

Voici quelques conseils pour vous aider à mener une vie moins stressante :

Compléments

La recherche a démontré le lien significatif entre la santé intestinale et nore santñe mentale. Heureusement, les chercheurs ont découvert que nous sommes capables d'influencer cette relation complexe en apportant quelques changements simples à notre mode de vie.

L'ajout d'un complément nutritionnel à votre routine quotidienne est un changement simple qui peut jouer un rôle essentiel dans le fonctionnement de votre axe intestin-cerveau en soutenant la santé du microbiote intestinal.

Les probiotiques, les plantes comme l'ashwagandha, les vitamines et les minéraux comme le magnésium peuvent avoir un impact positif sur le microbiote intestinal et atténuer les sensations de stress.

Ashwagandha

L'Ashwagandha est une plante utilisée en médecine depuis des centaines d'années.7 Elleee s'est avérée être un puissant adaptogène avec des bénéfices anti-stress. Les adaptogènes sont des composés qui aident à équilibrer les processus physiologiques et à maintenir l'équilibre ou l'homéostasie de nos cellules.

Les chercheurs ont étudié l'ashwagandha pendant des décennies, analysant sa capacité à réduire l'inflammation, à soutenir la santé des cellules cérébrales et à réduire le stress, l'anxiété et la fatigue.8

Ashwagandha roots

Probiotiques

La majorité des recherches portant sur l'impact des compléments sur l'axe intestin-cerveau se sont focalisées sur l'utilisation de probiotiques.6 Les probiotiques sont des bactéries et des levures vivantes qui présentent divers avantages pour la santé, notamment une absor

ption accrue des nutriments et une bonne motilité intestinale.

Des études indiquent également que les « bonnes » souches bactériennes contenues dans les probiotiques créent un microbiote intestinal plus sain et améliorent les liens de communication entre l'intestin et le cerveau, contribuant ainsi au stress ainsi qu'à l'anxiété et à la dépression.10

Magnésium

On pense que le magnésium joue un rôle complexe dans la régulation des émotions au sein du système nerveux central. Il bloque à la fois l'activité des neurotransmetteurs plus stimulants et se lie également aux récepteurs calmants, ce qui entraîne un état de repos plus paisible.

Il aide également à réguler la libération d'hormones de stress comme le cortisol, agissant comme un frein sur le système nerveux de votre corps, entraînant un état d'esprit plus calme.11

Conseils généraux

Même si vous choisissez de prendre des suppléments, il est toujours important d'intégrer quelques habitudes saines simples dans votre routine quotidienne, car elles peuvent donner d'excellents résultats.12

Activité physique

Augmenter votre activité physique et sortir à l'extérieur ne fera pas disparaître votre stress instantanément, mais cela peut vous aider à vous vider la tête, à penser plus logiquement et à gérer vos problèmes de manière calme.

Se connecter avec les autres

Il peut être facile de s'isoler chaque fois que vous vous sentez dépassé, mais le fait d'avoir un excellent système de soutien en place vous permet de discuter des choses et de les voir d'une manière différente.

Avoir du "temps pour moi"

Beaucoup d'entre nous travaillent de longues heures, ce qui signifie que nous ne passons souvent pas assez de temps à faire des choses que nous aimons vraiment. Bien que socialiser avec les autres puisse être très bénéfique, il est tout aussi important d'avoir du temps seul pour se ressourcer et se détendre.

Comment choisir des compléments pour le stress

Voici quelques facteurs à garder à l'esprit lors du choix d'un supplément.

Choisir la bonne combinaison: La sélection d'un produit qui combine dans une même formule les ingrédients les plus pertinents pour le stress, comme des plantes naturelles comme l'ashwagandha, des minéraux comme le magnésium et des vitamines D, peut faciliter l'intégration des compléments dans votre routine et également vous faire économiser de l'argent en évitant d'acheter plusieurs produits chaque mois.

Considérez le lien avec le microbiome : certaines souches de probiotiques agissent spécifiquement sur l'axe intestin-cerveau et peuvent aider à équilibrer l'intestin et la réponse au stress. Ils sont connus sous le nom de 'psychobiotiques'.

Prêtez attention à la qualité : étant donné que les compléments ne sont pas réglementés de la même manière que les médicaments, il est important de sélectionner des produits de confiance qui utilisent des ingrédients de haute qualité et des normes de fabrication strictes.

Attention aux possibles interactions médicamenteuses : Certains ingrédients présents dans les compléments alimentaires peuvent interagir avec les médicaments que vous prenez déjà, il est donc important de demander à un professionnel de la santé avant de prendre de nouveaux suppléments, surtout si vous prenez déjà des médicaments sur ordonnance ou en vente libre.

Carmel Hinds, Pharmacienne.

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