De ontbrekende schakel: hoe stress de hoofdoorzaak kan zijn van uw spijsverteringsproblemen.
- Microbiome Specialist
- 29 mei 2023
- 7 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 17 mei 2024
Advertorial
Stress kan de spijsvertering op verschillende manieren beïnvloeden. Wanneer een persoon gestrest is, geeft het lichaam hormonen vrij zoals cortisol en adrenaline, wat kan leiden tot veranderingen in de manier waarop de darm functioneert.
Een manier waarop stress de spijsvertering kan beïnvloeden, is door de beweging van voedsel door het spijsverteringskanaal te vertragen, wat constipatie of diarree kan veroorzaken. Stress kan ook leiden tot een verhoogde zuurproductie in de maag, wat brandend maagzuur of zure oprispingen kan veroorzaken.
Bovendien kan stress de balans van microorganismen in de darmen, ook wel het microbioom genoemd, veranderen. Dit kan leiden tot een aandoening die bekend staat als lekkende darm syndroom, waarbij de darmwand meer doorlaatbaar wordt, waardoor schadelijke stoffen kunnen passeren, wat kan leiden tot ontsteking en een verhoogd risico op infectie.
Stress kan ook de eetlust en van de darm-hersen as aantasten, wat kan leiden tot te veel of te weinig eten.
De hersen-darm communicatie: Het effect op uw algemene welzijn
De darm-hersenas is een cruciaal communicatienetwerk dat een belangrijke rol speelt bij het handhaven van ons gezondheid. Verstoringen in dit communicatienetwerk kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van verschillende gezondheidsproblemen, waaronder:
1. Stemmingsstoornissen: Onderzoek heeft aangetoond dat de darm-hersen as een cruciale rol speelt bij de regulering van stemming en gedrag. Verstoringen in de darm-hersen as zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op depressie en angst.
2. Stofwisselingsstoornissen: de darm-hersen as speelt een cruciale rol bij de regulering van het metabolisme. Verstoringen in de darm-hersen as worden geassocieerd met een verhoogd risico op stofwisselingsstoornissen zoals obesitas en diabetes.
3. Immuungerelateerde aandoeningen: de darm-hersen as speelt een cruciale rol bij de regulatie van het immuunsysteem. Verstoringen in de darm-hersen worden geassocieerd met een verhoogd risico op immuun gerelateerde aandoeningen zoals allergieën en auto-immuunziekten.
4. Maagdarmstelselaandoeningen: De darm-hersen as speelt een cruciale rol bij de regulering van de darmmotiliteit en het maken van spijsverteringsenzymen. Verstoringen in de darm-hersen as worden geassocieerd met een verhoogd risico op gastro-intestinale aandoeningen zoals het prikkelbare darmsyndroom (IBS) en inflammatoire darmziekte (IBD).
Wat zegt wetenschap over de darm-hersen as
De darm-hersen as is het complexe communicatienetwerk tussen het maagdarmkanaal en het centrale zenuwstelsel. Deze communicatie vindt plaats via verschillende routes, waaronder neurale, endocriene en immuun routes.
Een belangrijk onderdeel van de darm-hersen as is het enterisch zenuwstelsel (ENS), ook wel bekend als het 'tweede brein'. Het ENS speelt een cruciale rol bij de regulering van de darmmotiliteit en de vrijgifte van spijsverteringsenzymen.
Een ander belangrijk aspect van de darm-hersen as is het darm microbioom, de gemeenschap van micro-organismen die zich in het maagdarmkanaal bevinden. Het microbioom speelt een cruciale rol bij de ontwikkeling en functie van het immuunsysteem, evenals bij de regulatie van het metabolisme en de productie van neurotransmitters zoals serotonine.
De darm-hersen as omvat ook de hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA)-as, die verantwoordelijk is voor de reactie van het lichaam op stress. De HPA-as wordt geactiveerd als reactie op stressoren, wat leidt tot het vrijgifte van cortisol, een steroïde hormoon dat helpt bij het reguleren van de reactie van het lichaam op stress.
De darm-hersen as is bidirectioneel, wat betekent dat signalen in beide richtingen kunnen reizen tussen de darmen en de hersenen.
Onze microbioom experts hebben het onderzoek gedaan en hier zijn de belangrijkste tips en criteria om op te letten bij het kiezen van de beste supplementen VOOR STRESS (& SPIJSVERTERING)
Stress - het is iets dat we allemaal wel eens hebben meegemaakt.
Met 66% van de Europeanen die aangeven dat ze zich regelmatig gestrest voelen, zal het geen verrassing zijn dat stress iets is dat we allemaal van tijd tot tijd ervaren.
Hoewel stress een belangrijk fysiologisch mechanisme is dat de alertheid en prestaties kan verbeteren, kan chronische stress schadelijk zijn en kan het, als het onbeheerd wordt achtergelaten, bijdragen aan veel gezondheidsproblemen, vooral in ons spijsverteringsstelsel.
Hier zijn enkele bekende natuurlijke plantaardige ingrediënten voor stress en ontspanning:
Ashwagandha: Van dit adaptogene kruid is aangetoond dat het het lichaam helpt om met stress om te gaan en het algehele welzijn te verbeteren.
Kamille: Dit kruid wordt al eeuwenlang gebruikt om ontspanning te bevorderen en de geest te kalmeren.
Lavendel: De geur van lavendel heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel.
Passiebloem: Dit kruid staat bekend om zijn vermogen om angst te verminderen en ontspanning te bevorderen.
Citroenmelisse: Dit kruid heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel en kan helpen stress en angst te verminderen. Het kan als supplement worden ingenomen of in thee worden gezet.
Er zijn verschillende vitamines en mineralen die bekend staan om hun voordelen bij het bevorderen van ontspanning en het verminderen van stressniveaus:
Magnesium: magnesium dempt op natuurlijke wijze onze stressreactie door de het activatie van een ons HPA as te helpen reguleren, wat helpt de stress beter te controleren. Echter chronische stress verlaagt het magnesiumgehalte en moderne diëten zijn vaak arm aan magnesium, dus het wordt ten zeerste aanbevolen als supplement in geval van stress.
Vitaminen B: belangrijk voor de energieproductie en zijn ook betrokken bij de productie van neurotransmitters die ook een rol spelen bij het reguleren van emoties.
Vitamine D: Deze vitamine speelt een rol bij het behoud van een goed immuunsysteem.
Zink: Dit mineraal is belangrijk voor het immuunsysteem en heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel.
Psychobiotica zijn een nieuw en innovatief concept dat steeds populairder wordt. Psychobiotica zijn een soort probiotica die speciaal zijn samengesteld om helpen zowel de darm als de hersenen te ondersteunen. Ze bevatten specifieke bacteriestammen waarvan is aangetoond dat ze een positieve invloed hebben op de stemming, angst en stress. Ons onderzoek naar de wetenschap van psychobiotica heeft een aantal fascinerende bevindingen.
Het idee achter psychobiotica is dat je, door een gezond microbioom te bevorderen, een gezond mentale en emotionele welzijn kunt ondersteunen. Enkele voorbeelden van psychobiotische soorten die al veel zijn onderzocht zijn Bifidobacterium longum, Lactobacillus helveticus en Lactobacillus rhamnosus.
DE TOP 5 SUPPLEMENTEN VAN DE EXPERTS VOOR STRESS & SPIJSVERTERING
BIODAMI DIGEST STRES
STRESSPURE
NU MIND STRESS SUPPORT
PHYSALIS NO STRESS
PURE ENCAPSULATION ANTI-STRESS
WAAROM WIJ HET GOED VINDEN:
Eerste specifieke formule die speciaal gericht is op de darm-hersenas te werken ter ondersteuning van beide ontspanning en darm comfort
Meest complete formule op de markt, met hoogwaardige ingrediënten zoals de superieure vorm van biobeschikbaar magnesium en Ashwagandha (KSM66® ) premium extract, met ook vitamine B6 en D
Geformuleerd door wetenschappers en microbioom specialisten.
Unieke mix van bewezen probiotische stammen, zogenaamd 'psychobiotica' wat bekend staan om hun vermogen om te helpen omgaan met de fysieke (inclusief gastro-intestinale) en psychologische aspecten van stress (Lactobacillus helveticus IQB 0211, Lactobacillus plantarum IQB 8386,Lactobacillus rhamnosusIQB 2911 en Bifidobacterium longum IQB 2901)
OPMERKING: de prijs is hoog, maar dit is een complete en unieke formulering, die zowel helpt bij het omgaan met stress als bij de spijsvertering met een hoge klanttevredenheid volgens de beoordelingen.
WAAROM WIJ HET GOED VINDEN:
Bevat 3 natuurlijke ingredienten om stress tegen te gaan en magnesium en vitamine B12
Gebruikt Ashwagandha (KSM-66®), de meest onderzochte.
Bevat spoor vormende bacteriën Lactobacillus subtilis en Lactobacillus coagulans
OPMERKING: Hoewel spore biotica interessant is, claimt het product geen enkel effect op de spijsvertering.
WAAROM WIJ HET GOED VINDEN:
Compleet formule met 23 ingrediënten
6 capsules per dag, boordevol essentiële vitamines, mineralen, adaptogene kruiden en kalmerende bloemen.
Bevat probiotica stammen
OPMERKING: Dit zijn eigenlijk 6 dagelijkse capsules, wat onhandig kan zijn om in uw dagelijkse routine te integreren
WAAROM WIJ HET GOED VINDEN:
Bevat magnesium, belangrijke B-vitaminen
Gebruikt Ashwagandha (KSM-66®), de meest onderzochte extract bij stress, en ook citroenmelisse-extract
Bevat Lactium®, een natuurlijk product afgeleid van melk en wetenschappelijk onderbouwd.
Gebruikt wetenschappelijk onderbouwde ingrediënten, bijv. een extract van Scutellaira baicalensis (Scutell’up®),
Clean label
OPMERKING: Aangevuld met 325 mg taurine, wat door sommige mensen als controversieel kan worden beschouwd.
WAAROM WIJ HET GOED VINDEN:
Bevat pantotheenzuur dat een rol speelt bij de normale aanmaakvan neurotransmitters
Bevat Siberische ginseng en vitamine B5 om bij te dragen aan meer mentale en fysieke energie
OPMERKING: Een vrij klassieke combinatie van ingrediënten voor stress, niet erg vernieuwend.
Disclaimer
Dit artikel geeft algemene informatie over gezondheid en aanverwante onderwerpen. De informatie in deze blog is niet bedoeld als medisch advies en is geen vervanging voor professionele medische expertise of behandeling die specifiek is voor u als individu.
Als u of een andere persoon een medisch probleem heeft, dient u uw zorgverlener te raadplegen of een andere professionele medische behandeling te zoeken. Negeer nooit professioneel medisch advies en stel het zoeken nooit uit vanwege iets dat op deze blog of in gelinkt materiaal is gelezen. Als u denkt dat u een medisch noodgeval heeft, bel dan onmiddellijk uw arts of de hulpdiensten.
Referenties
Deze referenties leveren bewijs voor het belang van de darm-hersen as voor het behoud van een goede algemene gezondheid, het verband tussen verstoringen in de darm-hersen as en de ontwikkeling van verschillende gezondheidsproblemen, en de complexe en dynamische aard van de darm-hersen as in gezondheid en ziekte
5. https://lepaya.com/en/stress-at-work/
13. "The gut-brain axis and the microbiome." Cryan JF, Dinan TG. Gastroenterology. 2017 Mar;152(6):1566-1579. doi: 10.1053/j.gastro.2016.09.031. Epub 2016 Oct 17. PMID: 27763854.
14. "The gut-brain axis in mood disorders." Dantzer R, O'Connor JC, Freund GG, Johnson RW, Kelley KW. Nat Rev Neurosci. 2008 Jun;9(6):452-463. doi: 10.1038/nrn2420. PMID: 18462868.
15. "Gut-brain axis and the etiology of functional gastrointestinal disorders." Camilleri M, Bueno L. Gastroenterology. 2016 Jul;151(1):20-33. doi: 10.1053/j.gastro.2016.03.012. Epub 2016 Mar 21. PMID: 27002898.
16. "The gut-brain axis in health and disease." Greenwood-Van Meerveld B, Johnson AC. J Physiol. 2018 Sep 1;596(17):3221-3237. doi: 10.1113/JP276665. PMID: 29793645.
17. "The gut-brain axis in obesity and metabolic disorders." Raybould HE, Bäckhed F. Nat Rev Endocrinol. 2019 Jan;15(1):11-30. doi: 10.1038/s41574-018-0113-8. Epub 2018 Dec 3. PMID: 30513382.
Comments