Ijzertekort? Herken de signalen (en wat je eraan kunt doen)

IJzertekort is een nutrient probleem dat wereldwijd miljoenen mensen treft. Als essentieel sporen element speelt ijzer een cruciale rol bij de aanmaak en het transport van bloed en bij de opslag van zuurstof. Het ijzermetabolisme van het lichaam omvat een complex samenspel tussen absorptie, transport en opslag dat meestal goed uitgebalanceerd is. Bepaalde aandoeningen kunnen dit evenwicht echter verstoren, wat leidt tot ijzertekort of exces in het lichaam. Dit kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waarbij vrouwen in de vruchtbare leeftijd, zwangere vrouwen, ouderen en bepaalde risicogroepen bijzonder vatbaar zijn. IJzertekort is gemakkelijk te herkennen en te behandelen, maar wordt vaak over het hoofd gezien.

TWIJFELT U AAN UW IJZERGEHALTE?

Hier zijn de symptomen

Wanneer het ijzergehalte te laag wordt, is het lichaam niet in staat om deze functies effectief uit te voeren, wat leidt tot een reeks symptomen en gezondheidsproblemen:

• Vermoeidheid en zwakte: Je moe en zwak voelen is een veel voorkomend symptoom van ijzertekort, omdat het lichaam niet genoeg zuurstof krijgt door een tekort aan rode bloedcellen.

• Kortademigheid : een laag ijzergehalte kan ook kortademigheid en ademhalingsmoeilijkheden veroorzaken, vooral tijdens lichamelijke activiteit.

• Bleke huid: door een ijzertekort kan de huid bleek en bleek worden en minder levendig lijken.

• Koude handen en voeten : een slechte bloedsomloop door een tekort aan rode bloedcellen kan ervoor zorgen dat de ledematen koud en gevoelloos aanvoelen.

• Duizeligheid en duizeligheid: een laag ijzergehalte kan een daling van de bloeddruk veroorzaken, wat kan leiden tot duizeligheid.

Hoeveel ijzer heb je eigenlijk nodig?

De hoeveelheid ijzer die u nodig heeft, kan variëren afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en andere factoren zoals zwangerschap of bepaalde medische aandoeningen. De aanbevolen dagelijkse inname van ijzer voor volwassen mannen is 9 milligram (mg) per dag, terwijl volwassen vrouwen meer nodig hebben vanwege het verlies van ijzer tijdens de menstruatie en 19 mg per dag nodig hebben . Tijdens de zwangerschap hebben vrouwen nog meer ijzer nodig, tot wel 27 mg per dag, of tot aanbeveling van een arts. Belangrijk om te weten is dat sommige mensen mogelijk meer of minder ijzer nodig hebben dan deze aanbevolen hoeveelheden op basis van hun individuele omstandigheden. Als u zich zorgen maakt over uw ijzergehalte, neem dan contact op met uw zorgverlener om uw specifieke behoeften te bepalen.

Waarom ijzersupplementen voor iedereen essentieel kunnen zijn

IJzersuppletie kan worden aanbevolen voor personen die ijzer ervaren tekort of bloedarmoede. Sommige groepen mensen kunnen vatbaarder zijn:

• Vrouwen in de vruchtbare leeftijd : Vrouwen die menstrueren verliezen ijzer door menstruatie en moeten mogelijk hun ijzerinname aanvullen.

• Zwangere vrouwen hebben ook een verhoogde behoefte aan ijzer vanwege de eisen van de groeiende foetus.

• Vegetariërs en veganisten : Plantaardige bronnen van ijzer (niet-heemijzer) worden niet zo goed opgenomen als dierlijke bronnen (heemijzer) en mensen die dit soort dieet volgen, moeten mogelijk hun ijzerinname aanvullen.

• Atleten : Mensen die regelmatig intensief lichamelijk actief zijn, kunnen een verhoogde behoefte aan ijzer hebben als gevolg van bloedverlies door zweten en andere vormen van bloedverlies.

Wat u moet weten over ijzersupplementen

IJzersuppletie kan bijwerkingen veroorzaken, hoewel deze meestal mild zijn en kunnen worden verminderd of voorkomen. Dit is vaak het geval bij ijzersupplementen in de vorm van ferro sulfaat of ferro fumaraat die minder goed door het lichaam worden opgenomen . IJzer is een reactief element en wanneer het vrijkomt in het spijsverteringskanaal, oxideert het, waardoor vrije zuurstofradicalen ontstaan ​​die ontstekingen veroorzaken, het microbioom verstoren of de maagwand irriteren. Uiteindelijk kan dit leiden tot obstipatie, diarree, brandend maagzuur, misselijkheid,

Daarom is het belangrijk om de juiste ijzervorm te kiezen die je een betere biologische beschikbaarheid geeft, zoals ijzerbisglycinaat.

✔️ Studies tonen aan dat het om de dag innemen van orale ijzersupplementen beter wordt verdragen en beter wordt opgenomen

Optimale ijzeropname: de verbinding tussen ijzer en probiotica

Recent onderzoek suggereert dat er mogelijk een verband bestaat tussen ijzer en het microbioom . IJzer is een noodzakelijke voedingsstof voor de groei en het metabolisme van veel micro-organismen waaronder ook de pathogenen en slechte bacterie. Maar een uitgebalanceerd microbioom is belangrijk voor de opname en het metabolisme van ijzer .

IJzertekort kan leiden tot bloedarmoede, wat wordt gekenmerkt door een tekort aan rode bloedcellen, en het kan ook het microbioom aantasten doordat het de aantal goede bacteriën, die helpen bij de opname van ijzer, vermindert. Tevens kan overmatige ijzerinname ook leiden tot een overmatige groei van bepaalde bacteriën in de darm, wat gepaard kan gaan met een verhoogd risico op infecties en ontstekingen.

Er zijn aanwijzingen dat probiotica ook de ijzeropname kunnen verbeteren.

Probiotica zijn heilzame bacteriën die in de darm leven en in verband zijn gebracht met verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder een verbeterde spijsvertering en opname van voedingsstoffen.

Ontdek ook onze gids voor het kiezen van uw ijzersupplement

👉 TOP 5 BESTE IJZER SUPPLEMENTEN - uw gids voor de beste keuze

Disclaimer

Dit artikel geeft algemene informatie over gezondheid en aanverwante onderwerpen. De informatie in deze blog is niet bedoeld als medisch advies en is geen vervanging voor professionele medische expertise of behandeling die specifiek is voor u als individu.

Als u of een andere persoon een medisch probleem heeft, dient u uw zorgverlener te raadplegen of een andere professionele medische behandeling te zoeken. Negeer nooit professioneel medisch advies en stel het zoeken nooit uit vanwege iets dat op deze blog of in gelinkt materiaal is gelezen. Als u denkt dat u een medisch noodgeval heeft, bel dan onmiddellijk uw arts of de hulpdiensten.