Ontdek de geheime oplossing voor ijzertekort die zelfs POPEYE niet kende!
- Microbiome Specialist
- 5 mei 2023
- 8 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 12 mrt 2024
Advertorial
Je kent de stripreeks wel van POPEYE. Popeye is een stoere, zeeman met een kenmerkend pijpje en spieren van staal.
Je kent het, Olive, zijn liefste, moet hij redden, Popeye zit dan vaak in het nauw en heeft dringend kracht nodig. Hij grijpt naar zijn vertrouwde blik spinazie en BAM! hij redt de dag! Maar wat zit er nou eigenlijk echt in die spinazie waardoor Popeye zo sterk wordt? Het antwoord is ijzer! Spinazie is een van de plantaardige bronnen van ijzer en heeft het imago Popeye superkracht te geven. Maar was het nou echt zo simpel?
IJzer voor vitaliteit!
IJzer is een cruciaal mineraal dat een vitale rol speelt in het lichaam. Het is een essentieel onderdeel van hemoglobine, het eiwit in rode bloedcellen dat zuurstof van de longen naar
de rest van het lichaam transporteert. Het is verantwoordelijk voor het transport van zuurstof door het lichaam en helpt energie te produceren. Simpel gezegd, zonder ijzer kunnen we geen zuurstof gebruiken, kunnen we niet ademen en raken onze lichaamsfuncties ontregeld. Vrijwel alle stofwisselingsprocessen in ons lichaam leiden weer tot zuurstofverbruik.
Op het eerste gezicht lijkt het een gemakkelijk op te lossen probleem: een gebrek aan ijzer moet opgelost worden door ijzer toe te voegen.
Het eerste verslag van de therapeutische waarde van ijzersuppletie dateert zelfs uit 1832, bijna 200 jaar geleden. Toch heeft eeuwenlange ijzersuppletie het ijzertekort niet geëlimineerd. - Hematoloog Dr. Opstal
De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid ijzer verschilt per persoon, leeftijd en geslacht. Hieronder volgen enkele algemene richtlijnen voor de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid ijzer:
Kinderen (1-3 jaar): 7 mg per dag
Kinderen (4-8 jaar): 10 mg per dag
Kinderen (9-13 jaar): 8 mg per dag
Vrouwen (14-50 jaar): 11-14 mg per dag
Zwangere vrouwen: 27 mg per dag
Vrouwen na de menopauze: 8 mg per dag
Mannen (14 jaar en ouder): 8 mg per dag
Atleten: Atleten hebben mogelijk iets meer ijzer nodig dan niet-atleten vanwege de verhoogde ijzerverliezen via zweet. De precieze hoeveelheid hangt af van het type sport en de intensiteit van de training.
Alleen met spinazie eten kom jij er niet!
Ja je kunt net zoals POPEYE spinazie eten maar weet jij hoeveel spinazie je moet eten om aan je dagelijkse ijzer te komen, laat staan als je ijzertekorten hebt? Nou, 4kg!!!! (wetende dat maar liefst 10% van de ijzer uit planten geabsorbeerd wordt!)
Hier zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen en de hoeveelheid ijzer per 100 gram:
Rood vlees (rundvlees, lamsvlees, varkensvlees): tussen de 1,5 en 3,5 mg ijzer per 100 gram, afhankelijk van het type vlees.
Orgaanvlees (lever, nieren): tussen de 8 en 30 mg ijzer per 100 gram, afhankelijk van het type orgaanvlees.
Donkere bladgroenten (spinazie, boerenkool): tussen de 1 en 3 mg ijzer per 100 gram.
Peulvruchten (linzen, kikkererwten, bonen): tussen de 2 en 4 mg ijzer per 100 gram.
Zaden en noten (pompoenpitten, cashewnoten): tussen de 2 en 6 mg ijzer per 100 gram.
Maar dan het probleem van ijzer absorptie!
IJzer is een veelvoorkomend element in de aardkorst en kan worden gewonnen uit verschillende soorten gesteenten. Echter, in ons lichaam is ijzer niet zo gemakkelijk te verkrijgen omdat het meestal in gebonden vorm voorkomt en niet direct beschikbaar is voor opname. Het is maar goed ook want ijzer roest heel snel in zijn vrije vorm als het in contact komt met zuurstof en dat is toxisch!
Ijzer uit plantaardige bronnen zijn minder efficiënt dan uit dierlijke bronnen en dit is puur vanuit een probleem van absorptie.
Heemijzer is ijzer dat afkomstig is van dierlijke bronnen, zoals vlees, vis en gevogelte. Het lichaam kan heemijzer gemakkelijker opnemen dan non-heemijzer. Dit komt doordat heemijzer gebonden is aan een eiwit dat het ijzer beschermt tegen andere stoffen in onze voeding die de opname kunnen verminderen.
Non-heemijzer komt voor in plantaardige en dierlijke voedingsmiddelen, maar vooral in plantaardige bronnen zoals granen, bonen en groenten. Non-heemijzer wordt minder efficiënt opgenomen dan heemijzer. Dit komt omdat er stoffen in onze voeding aanwezig zijn die de opname van non-heemijzer kunnen verminderen, zoals fytaat in granen en polyfenolen in koffie en thee.
Een gevarieerd dieet met zowel dierlijke als plantaardige bronnen van ijzer kan helpen om voldoende van beide vormen van ijzer binnen te krijgen. Als je vegetariër of veganist bent, is het belangrijk om extra op je inname van ijzer te letten en wellicht aanvullende supplementen te nemen om tekorten te voorkomen.
Ijzer supplementen - al ruim 60 jaar bekend en toch nog 2 miljard mensen met ijzertekort- waar ligt het toch aan?
Voedingssupplementen kunnen een belangrijke rol spelen bij het aanvullen van ijzertekorten in het lichaam. Ondanks meer dan 60 jaar ijzersuppletie en miljarden uitgegeven aan voedselverrijking met ijzer, is ijzertekort nog steeds de nr. 1 nutriënten tekort wereldwijd.
- Hematoloog. Dr. Opstal
Er zijn verschillende soorten voedingssupplementen beschikbaar die ijzer bevatten, zoals ijzertabletten, ijzerpillen en vloeibare ijzersupplementen. Sommige ijzersupplementen bevatten alleen ijzer, terwijl andere ook andere voedingsstoffen bevatten die de opname van ijzer kunnen bevorderen, zoals vitamine C.
IJzersupplementen kunnen helpen om de ijzervoorraden in het lichaam aan te vullen en tekorten te voorkomen of te behandelen. Ze kunnen vooral nuttig zijn voor mensen die moeite hebben om voldoende ijzer uit hun dieet te halen, zoals vegetariërs en veganisten, of voor mensen met bepaalde medische aandoeningen die de ijzeropname belemmeren.
CATCH 22 van ijzer absorptie en de bijwerkingen
De catch 22 van ijzerabsorptie en darmen is dat een gezonde opname van ijzer afhankelijk is van een gezonde darmfunctie, terwijl een teveel aan ijzer de darmen kan beschadigen.
Aan de ene kant hebben we een gezonde darmfunctie nodig om voedingsstoffen, waaronder ijzer, uit ons voedsel te kunnen opnemen. IJzerabsorptie vindt voornamelijk plaats in de dunne darm, waar ijzer zich kan binden aan transporteiwitten en worden opgenomen in de bloedbaan. Een beschadigde of ontstoken darm kan de opname van ijzer verstoren en leiden tot een tekort.
Aan de andere kant kan een teveel aan ijzer in het lichaam, zoals bij ijzerstapeling of teveel ijzersupplementen, schade toebrengen aan de darmen. Het teveel aan ijzer kan zich ophopen in de darmwand en leiden tot ontsteking en beschadiging van de cellen.
En voor wie al bekend is met ijzer supplementen weten dat het de ijzerniveau verbetert maar helaas soms gaat het gepaard met bijwerkingen waar je niet op zit te wachten.
Het gaat vooraal om:
Maag-darm klachten: IJzersupplementen kunnen maag en darm klachten veroorzaken, zoals misselijkheid, braken, buikpijn, diarree of constipatie. IJzersupplementen kunnen maag- en darmklachten veroorzaken omdat het lichaam niet goed is aangepast aan het verwerken van grote hoeveelheden ijzer in een keer. Het lichaam neemt ijzer op in de dunne darm, maar als er te veel ijzer in een keer wordt ingenomen, kan dit irritatie van de darmwand veroorzaken. Dit kan leiden tot symptomen zoals misselijkheid, braken, buikpijn en diarree.
Constipatie: IJzersupplementen kunnen constipatie veroorzaken omdat ijzer een samentrekkend effect kan hebben op de spieren in de darmwand, waardoor de ontlasting harder wordt en het moeilijker kan zijn om naar het toilet te gaan. Bovendien kan een teveel aan ijzer de opname van water en elektrolyten in de darmen verminderen, wat kan leiden tot uitdroging van de ontlasting en verstopping. Het is belangrijk om voldoende water te drinken en een vezelrijk dieet te volgen bij het nemen van ijzersupplementen om constipatie te voorkomen. Ook kan het helpen om de dosering te verlagen of over te stappen op een ijzersupplement met een andere samenstelling of formulering.
Verkleuring van de ontlasting: De ontlasting kan donkerder van kleur worden als gevolg van het innemen van ijzersupplementen. Dit komt doordat het lichaam ijzer niet volledig kan opnemen en verwerken, en een deel van het onverteerde ijzer uit het lichaam wordt uitgescheiden via de ontlasting. Wanneer dit ijzer in contact komt met de darmbacteriën, kan het reageren en de ontlasting een donkere kleur geven. Deze donkere kleur kan variëren van zwart tot donkerbruin.
Hierdoor stoppen mensen ook vaak met ijzer suppletie en dan zijn ze terug bij af.
Ijzer is belangrijk in ons lichaam. Wij moeten ons niet laten ontmoedigen door oude kennis. Het is toch wel tijd voor goede onderbouwde ijzer supplementen. - Hematoloog Dr. Opstal
De geheime oplossing die zelfs POPEYE NIET KENDE.
Ons microbioom!
Ons microbioom speelt een belangrijke rol bij de opname en het metabolisme van ijzer. Sommige bacteriën in onze darmen zijn in staat om ijzer te binden en het beschikbaar te maken voor opname in ons lichaam. Aan de andere kant kunnen andere slechte bacteriën concurreren met ons lichaam om ijzer en daardoor de ijzeropname verminderen. Het is dus van belang dat er steeds meer goede bacteriën in ons darmen leven.
Een gezond microbioom is dus cruciaal voor een goede opname van ijzer en het voorkomen van ijzertekort. Een disbalans in de darmflora, zoals bijvoorbeeld bij antibiotica gebruik, te veel schade door te veel ijzer in de darmen, kan de opname van ijzer beïnvloeden en bijdragen aan de ontwikkeling van een ijzertekort.
TOP 5 DOOR SPECIALISTEN BEOORDEELDE IJZER SUPPLEMENTEN
Microbioom specialisten in samenspraak met Hematologen.
Wij hebben met ons experts gewerkt om voor jullie de beste ijzer supplementen op een rij te zetten. Met in acht nemen de voorwaarden om mensen
Zo goed mogelijk hun ijzer gehaltes te verhogen, zonder de bijwerkingen met in de kern: het absorptie profiel van de ijzer in de formule en de totale formule!
WAAROM WIJ HET GOED VINDEN:
Bevat een hoge dosis gepatenteerd ijzerbisglycinaat zodat er meer ijzer beschikbaar komt voor het lichaam. Gebruik van superieure zoutvorm met bewezen minder bijwerkingen dan andere zoutvormen.
Superieure verdraagbaarheid. Goed voor de darmen, effectief zonder constipatie en bijwerkingen dankzij de toegevoegde klinisch bewezen probiotica en ijzerbisglycinaat.
Formule: goed voor zwangere vrouwen (bevat foliumzuur) en alle andere noodzakelijke ingrediënten die nodig zijn voor de vorming van bloedcellen en unieke probiotische stam waarvan klinisch is bewezen dat het de ijzerabsorptie helpt verbeteren en het microbioom weer in evenwicht brengt.
De alternatieve doserings wijze is uniek en wetenschappelijk bewezen om de ijzerabsorptie te maximaliseren, wat ook de bijwerkingen zal beperken. Om de dag ijzer supplement.
Geformuleerd door wetenschappers
LET OP: de prijs is hoog, maar dit voelt als een 2-in-1-formule waarbij de probiotica de potentiële neve effecten van ijzer in de darmen compenseren.
✓ BONUS: Het verbeteren van de darmgezondheid voor de opname van ijzer is een baanbrekende wetenschappelijke ontdekking.
WAAROM WIJ HET GOED VINDEN:
Bevat een hoge dosis ijzer, dus goed voor mensen met een ijzertekort.
Het gebruik van een gepatenteerde inkapselings techniek bedekt het ijzer zodat het niet vrij in de maag kan ronddwalen.
De micro-inkapselings technologie kan de maag helpen beschermen tegen irritatie.
Prijs.
LET OP: hoewel inkapseling de maagwand kan beschermen, moet de ijzerabsorptie nog steeds optimaal zijn. Anders zal er te zijner tijd nog steeds vrij ijzer in de darmen circuleren. Dagelijkse dosering activeert de afgifte van hepcidine die de absorptie vertraagt.
3.SOLGAR -GENTLE IRON 20mg
WAAROM WIJ HET GOED VINDEN:
Superieure opname van ijzerbisglycinaat
Gebruik van ijzerbisglycinaat waarvan is vastgesteld dat het een zeer verdraagzaam ijzerzout is.
De dosis is hoger dan de dagelijkse referentie-inname.
Betrouwbaar bedrijf voor supplementen
LET OP: Een hogere dosis ijzer kan te veel remming van de absorptie door hepcidine activeren.
4. FLORADIX - IJZER ELIXER
WAAROM WIJ HET GOED VINDEN:
Goede verdraagbaarheid van ijzergluconaat
Vertrouwde formulering en vloeibare vorm is een goed alternatief voor diegenen die ervoor kiezen geen tabletten of capsules in te nemen
Clean label
LET OP: ijzer gluconaat wordt minder goed opgenomen. Overweeg vitamine C toe te voegen bij inname van dit product. Overweeg een ander zout bij hogere ijzer behoefte.
5. FERRO PLUS
WAAROM WIJ HET GOED VINDEN:
Goede biologische beschikbaarheid van ijzerfumaraat
Hogere dosis ijzer - goed bij mensen met ijzer tekorten.
LET OP: Overweeg om vitamine C toe te voegen aan uw assortiment supplementen, vooral na het nemen van ijzersupplementen.
Disclaimer
Dit artikel geeft algemene informatie over gezondheid en aanverwante onderwerpen. De informatie in deze blog is niet bedoeld als medisch advies en is geen vervanging voor professionele medische expertise of behandeling die specifiek is voor u als individu.
Als u of een andere persoon een medisch probleem heeft, dient u uw zorgverlener te raadplegen of een andere professionele medische behandeling te zoeken. Negeer nooit professioneel medisch advies en stel het zoeken nooit uit vanwege iets dat op deze blog of in gelinkt materiaal is gelezen. Als u denkt dat u een medisch noodgeval heeft, bel dan onmiddellijk uw arts of de hulpdiensten.
Comments