Stressverlichting: het antwoord kan uw darmgezondheid zijn

Wist je dat een slechte darmgezondheid een negatieve invloed kan hebben op je stressniveau?

Denk maar eens terug aan de tijd dat je vlinders in je buik had als je nerveus was of je misselijk voelde wanneer je gestrest voelde. Dit zijn enkele voorbeelden van deze relatie die we gemakkelijk kunnen herkennen, maar wat niet zo duidelijk is, is dat een suboptimale gezondheid van je darmen kan leiden tot een reeks slopende aandoeningen, van angst tot het prikkelbare darm syndroom.

In dit artikel gaan we deze complexe hersen-darm verbinding bespreken en leren hoe je deze kunt manipuleren om je stressniveau te verminderen en fysiek en mentaal welzijn te bereiken.

De hersen-darm-as

Het communicatienetwerk tussen je darmen en hersenen wordt de hersen-darm-as genoemd, twee richtingen dat de twee orgaansystemen zowel biochemisch als fysiek op een aantal verschillende manieren met elkaar verbindt.1

Het zenuwsysteem

Neuronen, de cellen in je hersenen en door je hele lichaam zijn verantwoordelijk voor de instructies waar je lichaam weet hoe het zich moet gedragen. Ook je darmen bevatten miljoenen neuronen die- via een groot netwerk zenuwen in het centrale zenuwstelsel-met de hersenen zijn verbonden.1,2

Vooral de nervus vagus speelt een belangrijke rol in de hersen-darm as, aangezien het een grote zenuw is die een brede en complete scala aan signalen van het spijsverteringsstelsel naar de hersenen stuurt en vice versa.3

Neurotransmitters

De microbiota van de darm produceert stoffen zoals neurotransmitters die belangrijk zijn voor het beheersen van ons gevoelens en emoties.1

Wist je dat een groot deel van de serotonine van ons lichaam wordt geproduceerd in de darmen? Aangezien serotonine verantwoordelijk is voor geluksgevoelens en het beheersen van je lichaamsklok, is het duidelijk hoe dit een rol kan spelen bij het reguleren van stress.2

Het immuunsysteem

De hersenen en darmen zijn ook met elkaar verbonden via het immuunsysteem. Deze microben in de darmen spelen een belangrijke rol bij het beheersen van het immuunsysteem door ontstekingstoxines zoals LPS (lipopolysaccharide) te produceren.2

Wanneer te veel van deze stoffen het lichaam binnendringen, kan dit leiden tot overmatige ontsteking, die geassocieerd kunnen zijn met aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer en depressie.4

Tips om stress in je dagelijks leven te verminderen

Aangezien 66% van de Europeanen aangeeft zich regelmatig gestrest te voelen, zal het geen verrassing zijn dat stress iets is dat we allemaal van tijd tot tijd ervaren.5

Hoewel stress een belangrijk en normale fysiologisch mechanisme is dat de alertheid en prestaties kan verbeteren, kan chronische stress schadelijk zijn en kan het, als het niet vermindert wordt, bijdragen aan andere gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen, obesitas en diabetes.

Of de bron van je stress nu je baan is of iets persoonlijks, alles kan wel eens overweldigend voelen. Daarom is het belangrijk om de gezonde gewoonten en je eetpatroon aan te nemen.

Hier zijn enkele tips om u op weg te helpen een stressvrij leven te leiden:

Supplementen

Onderzoek heeft aangetoond dat er een significante verband is tussen de gezondheid van de darmen en die van ons hersenen. Gelukkig hebben onderzoekers ook ontdekt dat we deze complexe relatie kunnen beïnvloeden door een paar simpele veranderingen in levensstijl aan te brengen.

Het toevoegen van een voedingssupplement aan je dagelijkse routine is een voorbeeld van een simpele nieuwe gewoonte die een cruciale rol kan spelen in het functioneren van je hersen-darm as doordat het de gezondheid van het darmmicrobioom kan helpen ondersteunen.

Probiotica, kruiden zoals ashwagandha en vitamines en mineralen zoals magnesium kunnen een positieve invloed hebben op het darmmicrobioom en stressgevoelens verlichten.

Ashwagandha

Het kruid Ashwagandha wordt al honderden jaren medicinaal gebruikt.7 Het is bewezen dat het een sterk adaptogeen is met stressverlichtende voordelen. Adaptogenen zijn stoffen die helpen fysiologische processen in evenwicht te brengen en de stabiele toestand of homeostase van onze cellen te behouden.

Onderzoekers hebben ashwagandha al tientallen jaren bestudeerd. De kracht van ashwagandha wordt steeds meer bekend; zeker zijn vermogen om ontstekingen te helpen verminderen, de gezondheid van hersencellen te ondersteunen en stress, angst en vermoeidheid te verminderen.8

Ashwagandha roots

Probiotica

Het merendeel van het onderzoek naar de impact van supplementen op de hersen-darm as is gericht op het gebruik van probiotische supplementen.6 Probiotica zijn levende bacteriën en gisten waarvan is aangetoond dat ze verschillende gezondheidsvoordelen hebben, waaronder een verhoogde opname van voedingsstoffen en darmmotiliteit oftewel de automatische bewegingen van de darmen.

Studies tonen ook aan dat de "goede" bacteriestammen in probiotica zorgen voor een gezondere darm microbiota en een verbeterde communicatieverbindingen tussen de darmen en de hersenen, wat uiteindelijke helpt bij stress, angst en depressie.10

Magnesium

Men gelooft dat magnesium een complexe rol speelt bij de reguleren van emoties in het centrale zenuwstelsel. Het blokkeert zowel de activiteit van meer stimulerende neurotransmitters als ook die van kalmerende receptoren, wat resulteert in een meer gebalanceerde en rusttoestand.

Het helpt ook bij het reguleren van de afgifte van stresshormonen zoals cortisol, die werken als een rem op het zenuwstelsel van uw lichaam, wat de gemoedstoestand kan helpen kalmeren.11

Algemeen advies

Zelfs als je ervoor kiest om supplementen te nemen, is het nog steeds belangrijk om enkele eenvoudige gezonde gewoonten in te bouwen in uw dagelijkse routine, omdat deze meer resultaten kunnen opleveren.12

Fysieke activiteit

Door meer te bewegen en naar buiten te gaan zal je stress niet meteen verdwijnen, maar het kan wel helpen om je hoofd leeg te maken, logischer na te denken en op een rustige manier met je problemen om te gaan.

Verbinden met anderen

Het kan gemakkelijk zijn om jezelf te isoleren wanneer je je overweldigd voelt, maar als je een goed ondersteuningssysteem hebt, kun je dingen met ze bespreken en ze op een andere manier bekijken.

Heb wat "me-time"

Velen van ons maken lange dagen, wat betekent dat we vaak niet genoeg tijd besteden aan dingen die we echt leuk vinden. Hoewel socializen met anderen heel heilzaam kan zijn, is het net zo belangrijk om wat tijd alleen te hebben om op te laden en te ontspannen.

Hoe supplementen voor stress te kiezen

Hier zijn enkele factoren waarmee u rekening moet houden bij het kiezen van een supplement.

Combinatieproducten gebruiken: Het selecteren van een product dat relevante ingrediënten voor stress in één formulering bevat, zoals natuurlijke kruiden zoals ashwagandha, mineralen zoals magnesium en vitamine D, kan helpen uw pillast te verminderen (het aantal tabletten of capsules dat u elke dag inneemt) . Dit kan u helpen de supplementen gemakkelijker in uw routine te integreren en u ook geld besparen omdat u niet elke maand meerdere producten hoeft te kopen.

Overweeg de link met het microbioom: sommige probioticastammen werken specifiek op de hersen-darm as en kunnen helpen de darmen en de reactie op stress meer in evenwicht te brengen.

Kwaliteit: Omdat supplementen niet op dezelfde manier worden gereguleerd als medicijnen, is het belangrijk om producten te selecteren van vertrouwde merken die hoogwaardige ingrediënten en strikte productienormen gebruiken.

Geneesmiddeleninteracties: sommige supplementingrediënten kunnen een wisselwerking hebben met de medicijnen die u al gebruikt, daarom is het belangrijk om een zorgverlener te raadplegen voordat u nieuwe supplementen inneemt, vooral als u al medicijnen op recept of vrij verkrijgbare medicijnen gebruikt

Carmel Hinds, Apotheker

---

Vrijwaring

Dit artikel geeft algemene informatie over gezondheid en aanverwante onderwerpen. De informatie in deze blog is niet bedoeld als medisch advies en is geen vervanging voor professionele medische expertise of behandeling die specifiek is voor u als individu.

Als u of een andere persoon een medisch probleem heeft, dient u uw zorgverlener te raadplegen of een andere professionele medische behandeling te zoeken. Negeer nooit professioneel medisch advies en stel het zoeken nooit uit vanwege iets dat op deze blog of in gelinkt materiaal is gelezen. Als u denkt dat u een medisch noodgeval heeft, bel dan onmiddellijk uw arts of de hulpdiensten.